{"id":11546,"date":"2026-04-08T05:12:00","date_gmt":"2026-04-08T04:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net\/?p=11546"},"modified":"2026-03-25T18:38:42","modified_gmt":"2026-03-25T17:38:42","slug":"08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/de\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","title":{"rendered":"08.04.2026 | Wie kann man sein Herz durch Training st\u00e4rken?"},"content":{"rendered":"\n

Podcast:<\/strong> CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/p>\n\n\n\n

Odcinek:<\/strong> Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?<\/p>\n\n\n\n

Prowadz\u0105cy:<\/strong> Dariusz Litera<\/p>\n\n\n\n

Go\u015b\u0107:<\/strong> dr n. med. Konrad Kaaz, specjalista kardiologii<\/p>\n\n\n\n

Czas trwania:<\/strong> 14 minut<\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z kluczowych element\u00f3w profilaktyki chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Eksperci wskazuj\u0105, \u017ce regularny ruch mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca czy udaru m\u00f3zgu. Jednocze\u015bnie pojawia si\u0119 wiele pyta\u0144 dotycz\u0105cych tego, jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie i skutecznie, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z chorobami przewlek\u0142ymi, takimi jak nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n

W tym odcinku CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ poruszamy kwestie przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej, optymalnego rodzaju treningu dla serca, znaczenia snu i regeneracji, a tak\u017ce wp\u0142ywu stresu i u\u017cywek na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Rozmowa oparta jest na do\u015bwiadczeniu klinicznym kardiologa i odnosi si\u0119 do codziennych decyzji zdrowotnych pacjent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Pe\u0142na transkrypcja podcastu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

[00:00:00] Wprowadzenie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eksperci przekonuj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala nawet o 30 proc. zmniejszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca albo udaru m\u00f3zgu. Polacy coraz ch\u0119tniej \u0107wicz\u0105, ale trening treningowi nier\u00f3wny. Co zrobi\u0107, by wzmocni\u0107 serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a nie nara\u017ca\u0107 si\u0119 na zbytnie obci\u0105\u017cenie? Czy osoby z rozpoznanym nadci\u015bnieniem te\u017c powinny trenowa\u0107? Dzisiaj Twoim Lekarzem jest kardiolog dr nauk medycznych Konrad Kaaz. Dzie\u0144 dobry, panie doktorze.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dzie\u0144 dobry!<\/p>\n\n\n\n

[00:00:26] Przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jakie dolegliwo\u015bci kardiologiczne stanowi\u0105 bezwzgl\u0119dne przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bezwzgl\u0119dnym przeciwwskazaniem s\u0105 ostre stany kardiologiczne: zawa\u0142 serca, obrz\u0119k p\u0142uc, ci\u0119\u017cka niewydolno\u015b\u0107 serca, jak r\u00f3wnie\u017c zaburzenia rytmu serca \u2013 szczeg\u00f3lnie ci\u0119\u017ckie, komorowe. Nie wszystkie, ale te powa\u017cne zdecydowanie tak.<\/p>\n\n\n\n

[00:00:46] Czy ka\u017cdy powinien si\u0119 rusza\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czyli dop\u00f3ki jeszcze jako\u015b sobie dajemy rad\u0119, to powinni\u015bmy dla naszego w\u0142asnego zdrowia jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 uprawia\u0107?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dop\u00f3ki jeste\u015bmy w stanie wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i nie wzywamy karetki, jak r\u00f3wnie\u017c nie mamy bezwzgl\u0119dnego zakazu od lekarza \u2013 \u017ce mamy le\u017ce\u0107 i odpoczywa\u0107 \u2013 to powinni\u015bmy si\u0119 rusza\u0107.<\/p>\n\n\n\n

[00:01:07] Jakie \u0107wiczenia najlepiej wp\u0142ywaj\u0105 na serce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jakie \u0107wiczenia na pewno wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, bez wzgl\u0119du na stan zdrowia \u0107wicz\u0105cego?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przede wszystkim s\u0105 to \u0107wiczenia o charakterze aerobowym: jazda na rowerze, p\u0142ywanie, intensywne spacery, marsze, chodzenie po g\u00f3rach. Takie, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 wysi\u0142ku izometrycznego.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bryd\u017c nie wchodzi w gr\u0119.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119\u015bciej jest w zadymionym otoczeniu, wi\u0119c pogarsza stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bilard te\u017c nie.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I szachy r\u00f3wnie\u017c.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rozumiem.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za du\u017co stresu.<\/p>\n\n\n\n

[00:01:53] Jakie t\u0119tno oznacza efektywny trening?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jak bardzo powinno wzrosn\u0105\u0107 t\u0119tno, \u017ceby organizm poczu\u0142, \u017ce to trening?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Powinni\u015bmy zdefiniowa\u0107 t\u0119tno maksymalne \u2013 to 220 minus nasz wiek. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju treningu powinni\u015bmy osi\u0105ga\u0107 60\u201380% t\u0119tna maksymalnego. W testach wysi\u0142kowych dochodzimy do oko\u0142o 90%.<\/p>\n\n\n\n

To jest bardzo indywidualne, bo ka\u017cdy organizm reaguje inaczej. S\u0105 osoby wytrenowane, kt\u00f3re w spoczynku maj\u0105 t\u0119tno 35 i funkcjonuj\u0105 normalnie.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A powinny le\u017ce\u0107 i nie dawa\u0107 oznak \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U osoby starszej wygl\u0105da\u0142oby to zupe\u0142nie inaczej.<\/p>\n\n\n\n

[00:03:50] Czy mo\u017cna si\u0119 \u201eprzetrenowa\u0107\u201d?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane ze zbyt intensywnym treningiem?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w sw\u00f3j organizm. Je\u017celi czujemy os\u0142abienie i tracimy kontrol\u0119 nad tym, co robimy, mo\u017cemy przekroczy\u0107 granic\u0119, kt\u00f3ra doprowadzi do zas\u0142abni\u0119cia lub utraty przytomno\u015bci. W niekt\u00f3rych sytuacjach \u2013 na urz\u0105dzeniu, w pozycji stoj\u0105cej czy w wodzie \u2013 mo\u017ce to by\u0107 bardzo niebezpieczne.<\/p>\n\n\n\n

[00:05:05] Czy warto trenowa\u0107 z trenerem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co Pan poleca osobom, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 stan serca poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prac\u0119 z trenerem. Pozwala ona zaplanowa\u0107 cele i struktur\u0119 treningu, szczeg\u00f3lnie w dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Taki trening cz\u0119sto jest kontrolowany t\u0119tnem.<\/p>\n\n\n\n

Opaski i zegarki mog\u0105 by\u0107 niedok\u0142adne. Je\u015bli robimy co\u015b dla siebie, powinni\u015bmy przede wszystkim obserwowa\u0107, czy jeste\u015bmy w stanie kontynuowa\u0107 wysi\u0142ek w komforcie.<\/p>\n\n\n\n

[00:06:00] Znaczenie snu i regeneracji<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy zdrowy sen wp\u0142ywa na stan serca?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jak najbardziej. Czas odpoczynku powinien pozwala\u0107 na regeneracj\u0119. W nocy serce pracuje najwolniej \u2013 to normalne.<\/p>\n\n\n\n

Zaburzenia snu mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Powstaje b\u0142\u0119dne ko\u0142o: nadci\u015bnienie sprzyja bezdechowi sennemu, kt\u00f3ry powoduje zm\u0119czenie, brak aktywno\u015bci i przyrost masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

[00:07:05] Ile powinni\u015bmy spa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ile powinni\u015bmy spa\u0107?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tyle, ile daje poczucie regeneracji. To jest indywidualne \u2013 dla jednych 8 godzin, dla innych nawet 10.<\/p>\n\n\n\n

[00:07:30] Czy stres szkodzi sercu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy jeste\u015bmy w stanie zapanowa\u0107 nad stresem?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cemy go zidentyfikowa\u0107, ale panowanie nad nim jest trudne, cz\u0119sto zwi\u0105zane z prac\u0105. To bardzo indywidualna kwestia.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy mo\u017cna okre\u015bli\u0107 wp\u0142yw stresu procentowo?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie. To czynnik ryzyka, ale niepoliczalny. Nie da si\u0119 zmierzy\u0107 jednej jednostki stresu tak jak cholesterolu czy ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n

[00:10:23] Kawa, energetyki i serce<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy kawa jest zdrowa dla serca?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kawa zawiera antyoksydanty i ma pewne korzystne dzia\u0142anie. Kr\u00f3tkotrwale podnosi t\u0119tno i ci\u015bnienie, ale dzia\u0142a te\u017c moczop\u0119dnie.<\/p>\n\n\n\n

Osoby z nadci\u015bnieniem mog\u0105 pi\u0107 kaw\u0119 w umiarkowanych ilo\u015bciach. Natomiast zdecydowanie odradzam napoje energetyczne \u2013 zawieraj\u0105 du\u017ce dawki kofeiny i mog\u0105 uszkadza\u0107 serce.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy s\u0105 na to dowody?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Badania obserwacyjne wskazuj\u0105, \u017ce nadmierne spo\u017cycie energetyk\u00f3w mo\u017ce sprzyja\u0107 kardiomiopatii oraz zaburzeniom rytmu serca.<\/p>\n\n\n\n

[00:12:31] Alkohol a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy kieliszek czerwonego wina dzia\u0142a korzystnie na serce?<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zgodnie z wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego dopuszczalne jest spo\u017cycie jednej jednostki alkoholu dziennie dla kobiet i dw\u00f3ch dla m\u0119\u017cczyzn \u2013 ale nie codziennie.<\/p>\n\n\n\n

Jednostka to oko\u0142o 10 g czystego etanolu. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce alkohol niesie te\u017c inne ryzyka zdrowotne i spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n

[00:13:32] Podsumowanie rozmowy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wsz\u0119dzie wskazany jest umiar.<\/p>\n\n\n\n

dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tak, cho\u0107 w sporcie ograniczeniem jest g\u0142\u00f3wnie wydolno\u015b\u0107 organizmu i zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n

Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zadbajmy o zdrowe serce. Dzi\u0119kujemy za rozmow\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze wnioski dla pacjent\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n