{"id":3619,"date":"2019-08-13T11:22:31","date_gmt":"2019-08-13T11:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net.pl\/?p=3619"},"modified":"2026-03-17T10:32:44","modified_gmt":"2026-03-17T09:32:44","slug":"skorzystaj-z-zalet-cwiczen-miesni-kegla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/de\/skorzystaj-z-zalet-cwiczen-miesni-kegla\/","title":{"rendered":"Nutzen Sie die Vorteile der Kegel-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"

Erleichterte Geburt, Vorbeugung von Problemen mit Harninkontinenz und Verstopfung und gr\u00f6\u00dfere Zufriedenheit mit dem Sexualleben. Der Urologe und FEBU-Spezialist von NZOZ \u201eTw\u00f3j Lekarz\u201c Waldemar Bonczar ber\u00e4t, wie man dank ein paar Minuten Kegel\u00fcbungen die Lebensqualit\u00e4t verbessern und peinliche Beschwerden vermeiden kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Kegel-Muskeln sind die Muskeln des Beckenbodens und des Damms. Sie umgeben Blase, Vagina und Rektum, st\u00fctzen die Bauchorgane von unten und sorgen f\u00fcr den richtigen intraabdominalen Druck. Die Kegelmuskeln spielen in unserem K\u00f6rper eine sehr wichtige Rolle. Bei entsprechender Anwendung k\u00f6nnen sie bei der Geburt, nach gyn\u00e4kologischen Operationen oder bei Beschwerden im Zusammenhang mit Harninkontinenz hilfreich sein. Durch gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur wird zudem das sexuelle Empfinden gesteigert.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile von Kegel-\u00dcbungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schon wenige Minuten Kegel-\u00dcbungen wirken sich positiv auf die Gesundheit von Frauen jeden Alters aus. Angefangen bei denen, die gerade erst Sex haben, \u00fcber schwangere Frauen und junge M\u00fctter bis hin zu reifen Frauen. Vorteile der systematischen St\u00e4rkung der Kegel-Muskeln:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • leichtere und weniger schmerzhafte Geburt<\/li>\n\n\n\n
  • geringeres Risiko einer Episiotomie w\u00e4hrend der Wehen <\/li>\n\n\n\n
  • Vorbeugung von Harninkontinenz nach der Geburt und w\u00e4hrend der Perimenopause<\/li>\n\n\n\n
  • Vorbeugung schmerzhafter Verstopfung<\/li>\n\n\n\n
  • Reduziertes Risiko eines Vaginal-, Geb\u00e4rmutter- und Blasenvorfalls bei Frauen nach gyn\u00e4kologischen Operationen und bei Frauen mit Adipositas<\/li>\n\n\n\n
  • erh\u00f6hte Zufriedenheit mit dem Sexualleben und eine schnellere R\u00fcckkehr zum Geschlechtsverkehr nach der Geburt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Wie trainiert man die Kegelmuskeln?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Bei Kegel\u00fcbungen geht es darum, die Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Wichtig ist, dies systematisch und mit leerer Blase durchzuf\u00fchren. Um die \u00dcbungen effektiv durchzuf\u00fchren, setzen oder legen Sie sich bequem hin und spannen Sie Ihre Kegelmuskeln 5 Sekunden lang an, dann entspannen Sie sie 5 Sekunden lang. Es werden 5 bis 25 Wiederholungen empfohlen. Mit zunehmender Kraft der Muskeln verl\u00e4ngert sich die Zeit ihrer Anspannung und Entspannung auf 10 Sekunden. W\u00e4hrend der \u00dcbungen m\u00fcssen Sie gleichm\u00e4\u00dfig atmen und d\u00fcrfen den Atem nicht anhalten. <\/p>\n\n\n\n

    Beispiel-Tutorial zu Kegel-\u00dcbungen:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Wir liegen auf dem R\u00fccken und haben die Beine an den Knien angewinkelt. Die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auf dem Boden. Dabei platzieren wir unsere H\u00e4nde unterhalb der Lendenwirbels\u00e4ule.<\/li>\n\n\n\n
    2. Gleichzeitig dr\u00fccken wir die Lendenwirbels\u00e4ule in Richtung der H\u00e4nde und versuchen die H\u00fcfte vom Boden zu heben. Wir halten die Muskelspannung konstant.<\/li>\n\n\n\n
    3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck und entspannen Sie die Muskeln.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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