{"id":11546,"date":"2026-04-08T05:12:00","date_gmt":"2026-04-08T04:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net\/?p=11546"},"modified":"2026-03-25T18:38:42","modified_gmt":"2026-03-25T17:38:42","slug":"08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","title":{"rendered":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Podcast:<\/strong> CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odcinek:<\/strong> Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prowadz\u0105cy:<\/strong> Dariusz Litera<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Go\u015b\u0107:<\/strong> dr n. med. Konrad Kaaz, specjalista kardiologii<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czas trwania:<\/strong> 14 minut<\/p>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z kluczowych element\u00f3w profilaktyki chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Eksperci wskazuj\u0105, \u017ce regularny ruch mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca czy udaru m\u00f3zgu. Jednocze\u015bnie pojawia si\u0119 wiele pyta\u0144 dotycz\u0105cych tego, jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie i skutecznie, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z chorobami przewlek\u0142ymi, takimi jak nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym odcinku CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ poruszamy kwestie przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej, optymalnego rodzaju treningu dla serca, znaczenia snu i regeneracji, a tak\u017ce wp\u0142ywu stresu i u\u017cywek na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Rozmowa oparta jest na do\u015bwiadczeniu klinicznym kardiologa i odnosi si\u0119 do codziennych decyzji zdrowotnych pacjent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pe\u0142na transkrypcja podcastu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:00:00] Wprowadzenie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eksperci przekonuj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala nawet o 30 proc. zmniejszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca albo udaru m\u00f3zgu. Polacy coraz ch\u0119tniej \u0107wicz\u0105, ale trening treningowi nier\u00f3wny. Co zrobi\u0107, by wzmocni\u0107 serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a nie nara\u017ca\u0107 si\u0119 na zbytnie obci\u0105\u017cenie? Czy osoby z rozpoznanym nadci\u015bnieniem te\u017c powinny trenowa\u0107? Dzisiaj Twoim Lekarzem jest kardiolog dr nauk medycznych Konrad Kaaz. Dzie\u0144 dobry, panie doktorze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzie\u0144 dobry!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:00:26] Przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jakie dolegliwo\u015bci kardiologiczne stanowi\u0105 bezwzgl\u0119dne przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bezwzgl\u0119dnym przeciwwskazaniem s\u0105 ostre stany kardiologiczne: zawa\u0142 serca, obrz\u0119k p\u0142uc, ci\u0119\u017cka niewydolno\u015b\u0107 serca, jak r\u00f3wnie\u017c zaburzenia rytmu serca \u2013 szczeg\u00f3lnie ci\u0119\u017ckie, komorowe. Nie wszystkie, ale te powa\u017cne zdecydowanie tak.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:00:46] Czy ka\u017cdy powinien si\u0119 rusza\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czyli dop\u00f3ki jeszcze jako\u015b sobie dajemy rad\u0119, to powinni\u015bmy dla naszego w\u0142asnego zdrowia jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 uprawia\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dop\u00f3ki jeste\u015bmy w stanie wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i nie wzywamy karetki, jak r\u00f3wnie\u017c nie mamy bezwzgl\u0119dnego zakazu od lekarza \u2013 \u017ce mamy le\u017ce\u0107 i odpoczywa\u0107 \u2013 to powinni\u015bmy si\u0119 rusza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:01:07] Jakie \u0107wiczenia najlepiej wp\u0142ywaj\u0105 na serce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia na pewno wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, bez wzgl\u0119du na stan zdrowia \u0107wicz\u0105cego?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim s\u0105 to \u0107wiczenia o charakterze aerobowym: jazda na rowerze, p\u0142ywanie, intensywne spacery, marsze, chodzenie po g\u00f3rach. Takie, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 wysi\u0142ku izometrycznego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bryd\u017c nie wchodzi w gr\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej jest w zadymionym otoczeniu, wi\u0119c pogarsza stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bilard te\u017c nie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I szachy r\u00f3wnie\u017c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rozumiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Za du\u017co stresu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:01:53] Jakie t\u0119tno oznacza efektywny trening?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jak bardzo powinno wzrosn\u0105\u0107 t\u0119tno, \u017ceby organizm poczu\u0142, \u017ce to trening?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Powinni\u015bmy zdefiniowa\u0107 t\u0119tno maksymalne \u2013 to 220 minus nasz wiek. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju treningu powinni\u015bmy osi\u0105ga\u0107 60\u201380% t\u0119tna maksymalnego. W testach wysi\u0142kowych dochodzimy do oko\u0142o 90%.<\/p>\n\n\n\n<p>To jest bardzo indywidualne, bo ka\u017cdy organizm reaguje inaczej. S\u0105 osoby wytrenowane, kt\u00f3re w spoczynku maj\u0105 t\u0119tno 35 i funkcjonuj\u0105 normalnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A powinny le\u017ce\u0107 i nie dawa\u0107 oznak \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U osoby starszej wygl\u0105da\u0142oby to zupe\u0142nie inaczej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:03:50] Czy mo\u017cna si\u0119 \u201eprzetrenowa\u0107\u201d?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane ze zbyt intensywnym treningiem?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w sw\u00f3j organizm. Je\u017celi czujemy os\u0142abienie i tracimy kontrol\u0119 nad tym, co robimy, mo\u017cemy przekroczy\u0107 granic\u0119, kt\u00f3ra doprowadzi do zas\u0142abni\u0119cia lub utraty przytomno\u015bci. W niekt\u00f3rych sytuacjach \u2013 na urz\u0105dzeniu, w pozycji stoj\u0105cej czy w wodzie \u2013 mo\u017ce to by\u0107 bardzo niebezpieczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:05:05] Czy warto trenowa\u0107 z trenerem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Co Pan poleca osobom, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 stan serca poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prac\u0119 z trenerem. Pozwala ona zaplanowa\u0107 cele i struktur\u0119 treningu, szczeg\u00f3lnie w dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Taki trening cz\u0119sto jest kontrolowany t\u0119tnem.<\/p>\n\n\n\n<p>Opaski i zegarki mog\u0105 by\u0107 niedok\u0142adne. Je\u015bli robimy co\u015b dla siebie, powinni\u015bmy przede wszystkim obserwowa\u0107, czy jeste\u015bmy w stanie kontynuowa\u0107 wysi\u0142ek w komforcie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:06:00] Znaczenie snu i regeneracji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy zdrowy sen wp\u0142ywa na stan serca?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej. Czas odpoczynku powinien pozwala\u0107 na regeneracj\u0119. W nocy serce pracuje najwolniej \u2013 to normalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaburzenia snu mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Powstaje b\u0142\u0119dne ko\u0142o: nadci\u015bnienie sprzyja bezdechowi sennemu, kt\u00f3ry powoduje zm\u0119czenie, brak aktywno\u015bci i przyrost masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:07:05] Ile powinni\u015bmy spa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ile powinni\u015bmy spa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tyle, ile daje poczucie regeneracji. To jest indywidualne \u2013 dla jednych 8 godzin, dla innych nawet 10.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:07:30] Czy stres szkodzi sercu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015bmy w stanie zapanowa\u0107 nad stresem?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy go zidentyfikowa\u0107, ale panowanie nad nim jest trudne, cz\u0119sto zwi\u0105zane z prac\u0105. To bardzo indywidualna kwestia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy mo\u017cna okre\u015bli\u0107 wp\u0142yw stresu procentowo?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nie. To czynnik ryzyka, ale niepoliczalny. Nie da si\u0119 zmierzy\u0107 jednej jednostki stresu tak jak cholesterolu czy ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:10:23] Kawa, energetyki i serce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy kawa jest zdrowa dla serca?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kawa zawiera antyoksydanty i ma pewne korzystne dzia\u0142anie. Kr\u00f3tkotrwale podnosi t\u0119tno i ci\u015bnienie, ale dzia\u0142a te\u017c moczop\u0119dnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z nadci\u015bnieniem mog\u0105 pi\u0107 kaw\u0119 w umiarkowanych ilo\u015bciach. Natomiast zdecydowanie odradzam napoje energetyczne \u2013 zawieraj\u0105 du\u017ce dawki kofeiny i mog\u0105 uszkadza\u0107 serce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy s\u0105 na to dowody?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Badania obserwacyjne wskazuj\u0105, \u017ce nadmierne spo\u017cycie energetyk\u00f3w mo\u017ce sprzyja\u0107 kardiomiopatii oraz zaburzeniom rytmu serca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:12:31] Alkohol a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy kieliszek czerwonego wina dzia\u0142a korzystnie na serce?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zgodnie z wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego dopuszczalne jest spo\u017cycie jednej jednostki alkoholu dziennie dla kobiet i dw\u00f3ch dla m\u0119\u017cczyzn \u2013 ale nie codziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednostka to oko\u0142o 10 g czystego etanolu. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce alkohol niesie te\u017c inne ryzyka zdrowotne i spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>[00:13:32] Podsumowanie rozmowy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wsz\u0119dzie wskazany jest umiar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr Konrad Kaaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tak, cho\u0107 w sporcie ograniczeniem jest g\u0142\u00f3wnie wydolno\u015b\u0107 organizmu i zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zadbajmy o zdrowe serce. Dzi\u0119kujemy za rozmow\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwa\u017cniejsze wnioski dla pacjent\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zalecana u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, o ile nie ma ostrych przeciwwskaza\u0144 kardiologicznych<\/li>\n\n\n\n<li>Najkorzystniejsze dla serca s\u0105 \u0107wiczenia aerobowe (np. marsz, rower, p\u0142ywanie)<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku powinna by\u0107 dostosowana indywidualnie \u2013 pomocne jest monitorowanie t\u0119tna<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy unika\u0107 przetrenowania i ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w sygna\u0142y organizmu<\/li>\n\n\n\n<li>Sen i regeneracja s\u0105 kluczowe dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/li>\n\n\n\n<li>Stres jest istotnym, cho\u0107 trudnym do zmierzenia czynnikiem ryzyka chor\u00f3b serca<\/li>\n\n\n\n<li>Umiarkowane spo\u017cycie kawy jest dopuszczalne, natomiast napoje energetyczne mog\u0105 by\u0107 szkodliwe<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywany jedynie w ograniczonych ilo\u015bciach i z uwzgl\u0119dnieniem og\u00f3lnego stanu zdrowia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Informacja o autorach<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dariusz Litera \u2013 prowadz\u0105cy podcast CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ, specjalizuj\u0105cy si\u0119 w komunikacji medycznej i edukacji zdrowotnej pacjent\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>dr n. med. Konrad Kaaz \u2013 lekarz kardiolog, specjalista chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zajmuj\u0105cy si\u0119 diagnostyk\u0105 i leczeniem pacjent\u00f3w z chorobami serca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>UWAGA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Materia\u0142 ma charakter edukacyjny. Nie zast\u0119puje indywidualnej konsultacji lekarskiej. Je\u017celi obserwujesz u siebie niepokoj\u0105ce objawy, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym odcinku CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ poruszamy kwestie przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej, optymalnego rodzaju treningu dla serca, znaczenia snu i regeneracji, a tak\u017ce wp\u0142ywu stresu i u\u017cywek na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Rozmowa oparta jest na do\u015bwiadczeniu klinicznym kardiologa i odnosi si\u0119 do codziennych decyzji zdrowotnych pacjent\u00f3w.<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":11552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[524],"tags":[622,618,621,539,542,620,619],"class_list":["post-11546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transkrypty-podcastow","tag-dbajoserce","tag-kardiologia-2","tag-nadcisnienietetnicze","tag-promocjazdrowia-2","tag-twojlekarz","tag-ukladkrazenia","tag-zdroweserce"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W tym odcinku CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ poruszamy kwestie przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej, optymalnego rodzaju treningu dla serca, znaczenia snu i regeneracji, a tak\u017ce wp\u0142ywu stresu i u\u017cywek na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Rozmowa oparta jest na do\u015bwiadczeniu klinicznym kardiologa i odnosi si\u0119 do codziennych decyzji zdrowotnych pacjent\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-08T04:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\"},\"headline\":\"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?\",\"datePublished\":\"2026-04-08T04:12:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/\"},\"wordCount\":1244,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"keywords\":[\"#dbajoserce\",\"#kardiologia\",\"#nadci\u015bnieniet\u0119tnicze\",\"#promocjazdrowia\",\"#Tw\u00f3jLekarz\",\"#uk\u0142adkr\u0105\u017cenia\",\"#zdroweserce\"],\"articleSection\":[\"Transkrypty podcast\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/\",\"name\":\"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"datePublished\":\"2026-04-08T04:12:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"width\":900,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"width\":200,\"height\":71,\"caption\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/NZOZTwojLekarz\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\",\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/es\\\/author\\\/twojlekarz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","og_description":"W tym odcinku CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ poruszamy kwestie przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej, optymalnego rodzaju treningu dla serca, znaczenia snu i regeneracji, a tak\u017ce wp\u0142ywu stresu i u\u017cywek na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Rozmowa oparta jest na do\u015bwiadczeniu klinicznym kardiologa i odnosi si\u0119 do codziennych decyzji zdrowotnych pacjent\u00f3w.","og_url":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","og_site_name":"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/","article_published_time":"2026-04-08T04:12:00+00:00","og_image":[{"width":900,"height":450,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","type":"image\/png"}],"author":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/"},"author":{"name":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4"},"headline":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?","datePublished":"2026-04-08T04:12:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/"},"wordCount":1244,"publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","keywords":["#dbajoserce","#kardiologia","#nadci\u015bnieniet\u0119tnicze","#promocjazdrowia","#Tw\u00f3jLekarz","#uk\u0142adkr\u0105\u017cenia","#zdroweserce"],"articleSection":["Transkrypty podcast\u00f3w"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/","name":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","datePublished":"2026-04-08T04:12:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","width":900,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/08-04-2026-jak-trenowac-by-wzmocnic-serce\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/twojlekarz.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"08.04.2026 | Jak trenowa\u0107, by wzmocni\u0107 serce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","name":"Cl\u00ednica NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp.","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/twojlekarz.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization","name":"Cl\u00ednica NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp.","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","width":200,"height":71,"caption":"Przychodnia NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\" sp. z o.o."},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4","name":"NZOZ &quot;Su m\u00e9dico&quot;","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","caption":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\""},"url":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/author\/twojlekarz\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/KARDIO-FOTO-900x450-1.png?fit=900%2C450&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11549,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11546\/revisions\/11549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11546"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}