{"id":3362,"date":"2019-05-06T11:11:41","date_gmt":"2019-05-06T11:11:41","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net.pl\/?p=3362"},"modified":"2019-07-30T13:18:49","modified_gmt":"2019-07-30T13:18:49","slug":"najczestsze-bledy-dietetyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/najczestsze-bledy-dietetyczne\/","title":{"rendered":"Los errores diet\u00e9ticos m\u00e1s comunes"},"content":{"rendered":"<p><strong>El ritmo de vida actual, las comidas realizadas con prisas y la falta de tiempo para preparar las comidas provocan que comamos de forma irregular. \u00c9ste es uno de los errores b\u00e1sicos. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s debes evitar? Sugerencias de las dietistas de NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;: Joanna Pieczy\u0144ska y Katarzyna Zab\u0142ocka.<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los errores m\u00e1s comunes es saltarse el desayuno y empezar el d\u00eda sin la energ\u00eda necesaria. Si tu primera comida no aparece hasta alrededor del mediod\u00eda y adem\u00e1s sientes fatiga cr\u00f3nica y somnolencia, considera si la causa no es una alimentaci\u00f3n irregular. Recuerda que la mejor soluci\u00f3n es comer de 4 a 5 comidas al d\u00eda con los descansos adecuados (de 3 a 4 horas).<\/p>\n<p><strong>Ingesta cal\u00f3rica excesiva de la dieta<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfAlguna vez sientes que ya has tenido suficiente? Cada vez que recurres a platos de harina, preparados con salsas espesas y crema, fritos y empanizados, o cuando sustituyes la ensalada de la cena por una porci\u00f3n extra de papas fritas como segundo plato, est\u00e1s dando un paso hacia la obesidad. Las consecuencias de una mala alimentaci\u00f3n y la obesidad son enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes tipo 2, el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la hipertensi\u00f3n, el c\u00e1ncer y otras.<\/p>\n<p><strong>Dieta mon\u00f3tona<\/strong><\/p>\n<p>Si recurres constantemente a la misma gama de productos por costumbre o por falta de tiempo, puedes esperar deficiencias nutricionales. \u00bfEvitas el pescado y los aceites vegetales? \u00bfCorres el riesgo de sufrir deficiencia de \u00e1cidos grasos omega-3? \u00bfEst\u00e1s eliminando los productos l\u00e1cteos? \u00bfCorres el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D y calcio? Cuanto m\u00e1s variada sea tu dieta, mayores ser\u00e1n las posibilidades de cubrir las necesidades de todos los nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Consumo demasiado bajo de verduras<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda que la cantidad m\u00ednima de verduras y frutas es de unos 500 g (en proporciones de 300 a 200 g). La variedad es importante. Adem\u00e1s de tub\u00e9rculos, verduras de hoja y col, conviene optar por legumbres. Elige verduras y frutas frescas de temporada y cons\u00famelas preferiblemente crudas, a menos que tu dieta requiera modificaciones por motivos de salud.<\/p>\n<p><strong>Equilibrio de grasa inadecuado<\/strong><\/p>\n<p>Las grasas animales tienen un impacto importante en los trastornos lip\u00eddicos (colesterol demasiado alto) y pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer. Esto no significa que deba eliminarlas por completo, pero una modificaci\u00f3n adecuada de su consumo reducir\u00e1 el riesgo de muchas enfermedades.<\/p>\n<p><strong>Consumir alimentos altamente procesados<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia consumes dulces o bocadillos salados? \u00bfTe gusta la comida r\u00e1pida, los productos en polvo o las comidas para recalentar? Los alimentos industriales contienen una serie de aditivos que las personas hipersensibles pueden no tolerar bien. Suelen ser altos en calor\u00edas y aportan calor\u00edas vac\u00edas con pocos nutrientes, lo que contribuye al desarrollo del sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n<p><strong>La ingesta de l\u00edquidos es demasiado baja<\/strong><\/p>\n<p>Debemos beber al menos entre 1,5 y 2 litros de l\u00edquido al d\u00eda, y unos 2,5 litros en \u00e9pocas de calor. Sin embargo, recuerde que no solo importa la cantidad, sino tambi\u00e9n la calidad. Evite las bebidas azucaradas; opte por el agua, las infusiones, diversos tipos de t\u00e9, la leche, el k\u00e9fir o los zumos de fruta diluidos. Una buena idea para reponer l\u00edquidos es tomar sopa o frutas y verduras con agua.<\/p>\n<p><strong>Evitar los productos integrales<\/strong><\/p>\n<p>Vale la pena sustituir el pan blanco o las patatas, etc., por equivalentes integrales como el pan integral y los cereales de grano grueso. Gracias a ellos, incorporar\u00e1s m\u00e1s fibra, vitaminas y minerales a tu dieta. Este cambio tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a perder kilos de m\u00e1s.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>El ritmo de vida actual, las comidas realizadas con prisas y la falta de tiempo para preparar las comidas provocan que comamos de forma irregular. \u00c9ste es uno de los errores b\u00e1sicos. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s debes evitar? 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