{"id":3619,"date":"2019-08-13T11:22:31","date_gmt":"2019-08-13T11:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net.pl\/?p=3619"},"modified":"2026-03-17T10:32:44","modified_gmt":"2026-03-17T09:32:44","slug":"skorzystaj-z-zalet-cwiczen-miesni-kegla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/es\/skorzystaj-z-zalet-cwiczen-miesni-kegla\/","title":{"rendered":"Aprovecha los beneficios de los ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"

Parto m\u00e1s f\u00e1cil, prevenci\u00f3n de problemas de incontinencia urinaria y estre\u00f1imiento y mayor satisfacci\u00f3n con la vida sexual. Waldemar Bonczar, ur\u00f3logo y especialista FEBU de NZOZ "Tw\u00f3j Doktor", aconseja c\u00f3mo mejorar la comodidad de vida y evitar dolencias embarazosas gracias a unos minutos de ejercicios de Kegel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos de Kegel tambi\u00e9n se conocen como m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y del perineo. Rodean la vejiga, la vagina y el recto y sostienen los \u00f3rganos abdominales desde abajo y mantienen la presi\u00f3n adecuada en la cavidad abdominal. Los m\u00fasculos de Kegel juegan un papel muy importante en nuestro cuerpo. Los ejercicios pueden ayudar durante el parto, despu\u00e9s de cirug\u00edas ginecol\u00f3gicas o en caso de incontinencia urinaria. El entrenamiento sistem\u00e1tico de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n aumenta las sensaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas de los ejercicios de Kegel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de Kegel de varios minutos tienen un efecto positivo en la salud de mujeres de todas las edades. Desde quienes inician las relaciones sexuales, pasando por mujeres embarazadas, madres j\u00f3venes, hasta mujeres maduras. Ventajas de fortalecer sistem\u00e1ticamente los m\u00fasculos de Kegel:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • parto m\u00e1s f\u00e1cil y menos doloroso<\/li>\n\n\n\n
  • menor riesgo de episiotom\u00eda durante el trabajo de parto <\/li>\n\n\n\n
  • prevenir la incontinencia urinaria despu\u00e9s del parto y durante la perimenopausia<\/li>\n\n\n\n
  • prevenir el estre\u00f1imiento doloroso<\/li>\n\n\n\n
  • riesgo reducido de prolapso vaginal, uterino y vesical en mujeres despu\u00e9s de una cirug\u00eda ginecol\u00f3gica y en mujeres con obesidad<\/li>\n\n\n\n
  • Mayor satisfacci\u00f3n con la vida sexual y retorno m\u00e1s r\u00e1pido a las relaciones sexuales despu\u00e9s del parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo ejercitar los m\u00fasculos de Kegel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los ejercicios de Kegel implican entrenar contracciones y relajaciones. Es importante hacerlo de forma sistem\u00e1tica y con la vejiga vac\u00eda. Para realizar los ejercicios de manera efectiva, debes sentarte o acostarte c\u00f3modamente y tensar los m\u00fasculos de Kegel durante 5 cinco segundos, y luego relajarlos durante 5 segundos. Se recomiendan de 5 a 25 repeticiones. Cuando los m\u00fasculos se fortalecen, el tiempo de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n aumenta a 10 segundos. Durante el ejercicio, es necesario respirar de manera uniforme y no contener la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    Ejemplos de instrucciones para los ejercicios de Kegel:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Nos acostamos boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Los pies se colocan en el suelo y separados a la altura de las caderas. Colocamos nuestras manos debajo de la columna lumbar.<\/li>\n\n\n\n
    2. Al mismo tiempo, presionamos la secci\u00f3n lumbar contra las manos e intentamos despegar las caderas del suelo. Mantenemos una tensi\u00f3n muscular constante.<\/li>\n\n\n\n
    3. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y relaja los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      partos m\u00e1s f\u00e1ciles, prevenci\u00f3n de problemas de incontinencia urinaria y estre\u00f1imiento y mayor satisfacci\u00f3n con la vida sexual. 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