{"id":11268,"date":"2026-01-21T04:00:00","date_gmt":"2026-01-21T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net\/?p=11268"},"modified":"2026-01-26T13:52:48","modified_gmt":"2026-01-26T13:52:48","slug":"postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/","title":{"rendered":"\u0420\u0406\u0428\u0415\u041d\u041d\u042f \u041f\u0420\u041e\u0422\u0418 \u0420\u0415\u0410\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u0406 #02 \u2014 \u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0435\u043d\u0441?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Podcast:<\/strong> CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odcinek:<\/strong> #02 \u2013 Postanowienia kontra rzeczywisto\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prowadz\u0105cy:<\/strong> Dariusz Litera<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Go\u015b\u0107:<\/strong> dr W\u0142ada Radzewicz \u2013 specjalistka diabetologii<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czas trwania:<\/strong> ok. 12 minut<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiana stylu \u017cycia, redukcja masy cia\u0142a i poprawa zdrowia metabolicznego to tematy, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto wracaj\u0105 na pocz\u0105tku nowego roku. Motywacja bywa wysoka, ale bez wiedzy i realistycznego planu bardzo szybko pojawia si\u0119 frustracja, zniech\u0119cenie i poczucie pora\u017cki. W\u0142a\u015bnie dlatego tak istotne jest, aby proces zmiany opiera\u0107 na faktach medycznych, a nie na modnych dietach czy obietnicach szybkich efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W drugim odcinku cyklu <strong>\u201ePostanowienia kontra rzeczywisto\u015b\u0107\u201d <\/strong>podcastu <strong>CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/strong> rozmowa koncentruje si\u0119 na praktycznych podstawach zmiany nawyk\u00f3w: od \u017cywienia, przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a\u017c po sen i stres. Go\u015bciem odcinka jest <strong>dr W\u0142ada Radzewicz<\/strong>, specjalistka diabetologii, kt\u00f3ra na co dzie\u0144 pracuje z pacjentami z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej pe\u0142na transkrypcja rozmowy, przygotowana z my\u015bl\u0105 o pacjentach poszukuj\u0105cych rzetelnej wiedzy opartej na do\u015bwiadczeniach klinicznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pe\u0142na transkrypcja podcastu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:00:00] Wprowadzenie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nawet najlepsza motywacja nie wystarczy, je\u017celi nie wiemy, od czego zacz\u0105\u0107. Dieta, trening, sen? A mo\u017ce wszystko naraz? W drugiej ods\u0142onie naszego cyklu rozk\u0142adamy proces zmiany stylu \u017cycia na czynniki pierwsze. Chcesz wiedzie\u0107, co zrobi\u0107, by zdrowotny plan na nowy rok mia\u0142 szanse powodzenia? Sprawd\u017a, co na to Tw\u00f3j Lekarz. A dzisiaj Twoim Lekarzem jest specjalistka diabetologii, dr W\u0142ada Radzewicz. Witam ponownie, Pani Doktor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Witam r\u00f3wnie\u017c, Panie Darku. Witam te\u017c wszystkich naszych s\u0142uchaczy. Wiemy, \u017ce jeste\u015bcie i nas s\u0142uchacie, i z tego bardzo si\u0119 cieszymy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:00:35] Od czego realnie zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To ju\u017c druga ods\u0142ona, a ja mam nadal bardzo du\u017co pyta\u0144. Jeste\u015bmy na drodze do zmiany stylu \u017cycia, sylwetki i nastawienia. M\u00f3wi\u0105c wprost \u2013 chcemy \u201enowego siebie\u201d. Ale na pocz\u0105tek musimy co\u015b je\u015b\u0107. Jakie zasady od\u017cywiania s\u0105 najskuteczniejsze w redukcji masy cia\u0142a i poprawie zdrowia metabolicznego?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach mamy ogromny dost\u0119p do elektronicznych \u017ar\u00f3de\u0142 informacji. Komputer czy tzw. \u201edoktor Google\u201d potrafi\u0105 obieca\u0107, \u017ce kupimy jak\u0105\u015b diet\u0119 i schudniemy 10 kilogram\u00f3w w 14 dni. Nie wierzmy w to. Kategorycznie odradzam takie podej\u015bcie. Nie mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce dieta jest wykupiona w Internecie i bezrefleksyjnie stosowana przez ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda dieta, a w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdy spos\u00f3b od\u017cywiania, powinien by\u0107 indywidualny i dostosowany do potrzeb pacjenta. Nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017cadnego podstawowego sk\u0142adnika: bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w ani t\u0142uszcz\u00f3w. To s\u0105 elementy niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie m\u00f3wmy te\u017c o g\u0142od\u00f3wkach, postach co drugi dzie\u0144 czy ekstremalnych rozwi\u0105zaniach. Dieta to w gruncie rzeczy z\u0142e s\u0142owo. Lepiej m\u00f3wi\u0107 o zmianie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. One powinny si\u0119 zmienia\u0107 wtedy, gdy nasza codzienna dieta opiera si\u0119 na produktach wysokokalorycznych, przetworzonych \u2013 takich, kt\u00f3re kupujemy w biegu i zjadamy bez zastanowienia. To one sprzyjaj\u0105 przybieraniu na masie cia\u0142a, a nie owoce czy produkty, kt\u00f3re wymagaj\u0105 gryzienia i przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:03:02] Produkty przetworzone i w\u0119glowodany proste<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czyli ta \u015bcie\u017cka przyswajania jest bardzo kr\u00f3tka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo kr\u00f3tka. Szczeg\u00f3lnie problematyczne s\u0105 tzw. w\u0119glowodany proste, czyli produkty, kt\u00f3re bardzo szybko trafiaj\u0105 do krwiobiegu. Je\u015bli w diecie jest du\u017co s\u0142odzonych napoj\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie takich, kt\u00f3re dobrze smakuj\u0105 i zach\u0119caj\u0105 do kolejnych porcji \u2013 to mo\u017ce to prowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej, a w konsekwencji do problem\u00f3w ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:03:49] S\u0142odzone napoje i przek\u0105ski \u2013 najcz\u0119stsze potkni\u0119cia<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czyli unikamy s\u0142odzonych, gazowanych napoj\u00f3w, przek\u0105sek, ciastek i wszystkiego, co mo\u017cemy szybko \u201ez\u0142apa\u0107 w biegu\u201d. Czy to w\u0142a\u015bnie na tym pacjenci potykaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto tak. Na pocz\u0105tku pacjenci ca\u0142kowicie rezygnuj\u0105 z takich produkt\u00f3w, ale po pewnym czasie pojawia si\u0119 tzw. wilczy g\u0142\u00f3d i trudno jest nad tym zapanowa\u0107. Nie jestem zwolenniczk\u0105 ca\u0142kowitego zakazywania wszystkiego. Czasami mo\u017cna zje\u015b\u0107 ciasteczko czy wypi\u0107 s\u0142odzony nap\u00f3j \u2013 wa\u017cne jest, aby nie by\u0142o to codzienno\u015bci\u0105 i nie wyst\u0119powa\u0142o w nadmiarze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czyli nie trzy litry s\u0142odzonego napoju dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie nie. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest zwyk\u0142a woda \u2013 gazowana lub nie \u2013 bez dodatk\u00f3w cukru czy syrop\u00f3w. Nawet napoje \u201ezero\u201d, mimo braku kalorii, nie s\u0105 oboj\u0119tne dla organizmu. Najprostsz\u0105 i najzdrowsz\u0105 metod\u0105 gaszenia pragnienia pozostaje woda nies\u0142odzona.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:05:54] Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na pocz\u0105tek zmiany<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wiemy, \u017ce bywamy uzale\u017cnieni od jedzenia, zw\u0142aszcza od cukru. Co opr\u00f3cz zmian w diecie warto robi\u0107 na pocz\u0105tku?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zw\u0142aszcza trening oparty na obci\u0105\u017ceniu w\u0142asnym cia\u0142em. Nie trzeba od razu si\u0119ga\u0107 po sprz\u0119t. Mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od prostych \u0107wicze\u0144: siadania na krze\u015ble, unoszenia n\u00f3g, sk\u0142on\u00f3w. Liczy si\u0119 liczba powt\u00f3rze\u0144, czas i regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Fizjoterapeuci maj\u0105 ogromne mo\u017cliwo\u015bci doboru \u0107wicze\u0144 do wieku i kondycji pacjenta. Je\u015bli kogo\u015b bol\u0105 kolana czy plecy, mo\u017cna znale\u017a\u0107 takie formy ruchu, kt\u00f3re pozwol\u0105 si\u0119 zm\u0119czy\u0107, ale bez b\u00f3lu i ryzyka kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:07:47] Dlaczego nie warto \u0107wiczy\u0107 zbyt intensywnie?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zw\u0142aszcza przy nadwadze trzeba uwa\u017ca\u0107, \u017ceby nie przesadzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adnie tak. Organizm nie jest przygotowany na bardzo intensywny wysi\u0142ek. Nadmiarowe obci\u0105\u017cenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do mikrouraz\u00f3w, kt\u00f3re zniech\u0119c\u0105 do dalszej aktywno\u015bci. Najwa\u017cniejsze jest robi\u0107 co\u015b, co sprawia przyjemno\u015b\u0107 i nie powoduje b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:08:14] Sen, stres i kortyzol a odchudzanie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jaki wp\u0142yw na odchudzanie maj\u0105 sen, stres i rytm dobowy?<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ogromny. Kortyzol, hormon stresu, sprzyja odk\u0142adaniu tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha. Niewyspanie i przewlek\u0142y stres zwi\u0119kszaj\u0105 jego poziom. Je\u015bli jeste\u015bmy przem\u0119czeni, aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie b\u0119dzie efektywna.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto, aby ruch by\u0142 przeciwwag\u0105 dla stresu \u2013 nawet 30\u201345 minut dziennie mo\u017ce poprawi\u0107 samopoczucie, zwi\u0119kszy\u0107 wydzielanie endorfin i zmniejszy\u0107 wp\u0142yw kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:10:03] Brak efekt\u00f3w mimo stara\u0144 \u2013 co dalej?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 osoby, kt\u00f3re naprawd\u0119 si\u0119 staraj\u0105, a efekt\u00f3w nie wida\u0107. Co wtedy?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W takiej sytuacji warto rozwa\u017cy\u0107 leczenie farmakologiczne. Je\u015bli eliminujemy z\u0142e nawyki, dbamy o sen i aktywno\u015b\u0107, a mimo to masa cia\u0142a nie spada, nie b\u00f3jmy si\u0119 porozmawia\u0107 z lekarzem. Czasami farmakoterapia jest kolejnym, uzasadnionym krokiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czyli nie traktujmy tego jako pora\u017cki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adnie. To element kompleksowego leczenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>[00:11:19] Zako\u0144czenie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Powiedzia\u0142a w podca\u015bcie CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ specjalistka diabetologii, dr W\u0142ada Radzewicz. O leczeniu farmakologicznym porozmawiamy w kolejnej ods\u0142onie podcastu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119kuj\u0119 bardzo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwa\u017cniejsze wnioski dla pacjent\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmiana stylu \u017cycia powinna opiera\u0107 si\u0119 na stopniowej modyfikacji nawyk\u00f3w, a nie na restrykcyjnych dietach.<\/li>\n\n\n\n<li>Ka\u017cdy spos\u00f3b od\u017cywiania musi by\u0107 indywidualnie dopasowany i zawiera\u0107 wszystkie podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty wysoko przetworzone i s\u0142odzone napoje istotnie zaburzaj\u0105 gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 bezpieczna, dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci i sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Sen i redukcja stresu s\u0105 kluczowe dla regulacji hormon\u00f3w i skutecznego odchudzania.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku braku efekt\u00f3w warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i rozwa\u017cy\u0107 leczenie farmakologiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Informacja o autorach<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>dr W\u0142ada Radzewicz<\/strong> &#8211; specjalistka diabetologii, lekarz praktyk, na co dzie\u0144 pracuj\u0105ca z pacjentami z zaburzeniami metabolicznymi, nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dariusz Litera<\/strong> &#8211; prowadz\u0105cy podcast CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ, zajmuje si\u0119 komunikacj\u0105 medyczn\u0105 i popularyzacj\u0105 wiedzy opartej na faktach, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem profilaktyki zdrowotnej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uwaga!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Materia\u0142 ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zast\u0119puje porady lekarskiej. Je\u017celi obserwujesz u siebie niepokoj\u0105ce symptomy lub masz obawy dotycz\u0105ce stanu zdrowia <a href=\"https:\/\/twojlekarz.net\/diabetolog-wroclaw\/\">skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Link:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-przychodnia-nzoz-quot-tw-j-lekarz-quot-sp-z-o-o wp-block-embed-przychodnia-nzoz-quot-tw-j-lekarz-quot-sp-z-o-o\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"TyYxj3KoCn\"><a href=\"https:\/\/twojlekarz.net\/diabetolog-wroclaw\/\">Diabetolog<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Diabetolog&#8221; &#8212; Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" src=\"https:\/\/twojlekarz.net\/diabetolog-wroclaw\/embed\/#?secret=4aCFBXhN4w#?secret=TyYxj3KoCn\" data-secret=\"TyYxj3KoCn\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u201e\u0420\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\u201d \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0443 \u00ab\u0429\u041e \u0414\u041e \u0422\u0412\u041e\u0413\u041e \u041b\u0406\u041a\u0410\u0420\u042f\u00bb \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a: \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0413\u0456\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0412\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0420\u0430\u0434\u0437\u0435\u0432\u0438\u0447, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0437 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":11269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[524],"tags":[540,562,561,555,556,535,558,539,560,559,542,557],"class_list":["post-11268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transkrypty-podcastow","tag-conatotwojlekarz-2","tag-diabetologia-2","tag-insulinoopornosc","tag-metabolizm","tag-otylosctochoroba","tag-podcastmedyczny","tag-profilaktykazdrowia","tag-promocjazdrowia-2","tag-stanprzedcukrzycowy","tag-swiadomezrowie","tag-twojlekarz","tag-zdrowystylzycia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W drugim odcinku cyklu \u201ePostanowienia kontra rzeczywisto\u015b\u0107\u201d podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ rozmowa koncentruje si\u0119 na praktycznych podstawach zmiany nawyk\u00f3w: od \u017cywienia, przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a\u017c po sen i stres. Go\u015bciem odcinka jest dr W\u0142ada Radzewicz, specjalistka diabetologii, kt\u00f3ra na co dzie\u0144 pracuje z pacjentami z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-21T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-26T13:52:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1977\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1111\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\"},\"headline\":\"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?\",\"datePublished\":\"2026-01-21T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-26T13:52:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/\"},\"wordCount\":1377,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1\",\"keywords\":[\"#CoNaToTw\u00f3jLekarz\",\"#diabetologia\",\"#insulinooporno\u015b\u0107\",\"#metabolizm\",\"#oty\u0142o\u015b\u0107tochoroba\",\"#PodcastMedyczny\",\"#profilaktykazdrowia\",\"#promocjazdrowia\",\"#stanprzedcukrzycowy\",\"#\u015bwiadomezrowie\",\"#Tw\u00f3jLekarz\",\"#zdrowystyl\u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Transkrypty podcast\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/\",\"name\":\"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1\",\"datePublished\":\"2026-01-21T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-26T13:52:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1\",\"width\":1977,\"height\":1111,\"caption\":\"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 - Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"width\":200,\"height\":71,\"caption\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/NZOZTwojLekarz\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\",\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/uk\\\/author\\\/twojlekarz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","og_description":"W drugim odcinku cyklu \u201ePostanowienia kontra rzeczywisto\u015b\u0107\u201d podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ rozmowa koncentruje si\u0119 na praktycznych podstawach zmiany nawyk\u00f3w: od \u017cywienia, przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a\u017c po sen i stres. Go\u015bciem odcinka jest dr W\u0142ada Radzewicz, specjalistka diabetologii, kt\u00f3ra na co dzie\u0144 pracuje z pacjentami z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej.","og_url":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/","og_site_name":"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/","article_published_time":"2026-01-21T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-01-26T13:52:48+00:00","og_image":[{"width":1977,"height":1111,"url":"https:\/\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png","type":"image\/png"}],"author":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/"},"author":{"name":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4"},"headline":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?","datePublished":"2026-01-21T04:00:00+00:00","dateModified":"2026-01-26T13:52:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/"},"wordCount":1377,"publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1","keywords":["#CoNaToTw\u00f3jLekarz","#diabetologia","#insulinooporno\u015b\u0107","#metabolizm","#oty\u0142o\u015b\u0107tochoroba","#PodcastMedyczny","#profilaktykazdrowia","#promocjazdrowia","#stanprzedcukrzycowy","#\u015bwiadomezrowie","#Tw\u00f3jLekarz","#zdrowystyl\u017cycia"],"articleSection":["Transkrypty podcast\u00f3w"],"inLanguage":"uk"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/","name":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens? - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1","datePublished":"2026-01-21T04:00:00+00:00","dateModified":"2026-01-26T13:52:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1","width":1977,"height":1111,"caption":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 - Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/postanowienia-kontra-rzeczywistosc-02-od-czego-zaczac-zmiane-stylu-zycia-by-odchudzanie-mialo-sens\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/twojlekarz.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"POSTANOWIENIA KONTRA RZECZYWISTO\u015a\u0106 #02 \u2014 Od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, by odchudzanie mia\u0142o sens?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","name":"\u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430 NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/twojlekarz.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization","name":"\u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430 NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","width":200,"height":71,"caption":"Przychodnia NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\" sp. z o.o."},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4","name":"\u041d\u0417\u041e\u0417 &quot;\u0412\u0430\u0448 \u041b\u0456\u043a\u0430\u0440&quot;","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","caption":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\""},"url":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/author\/twojlekarz\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/Zrzut-ekranu-2026-01-20-o-22.40.45.png?fit=1977%2C1111&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11268"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11293,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11268\/revisions\/11293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11268"}],"curies":[{"name":"\u0412\u041f","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}