{"id":12424,"date":"2026-09-16T05:37:00","date_gmt":"2026-09-16T03:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/twojlekarz.net\/?p=12424"},"modified":"2026-09-15T15:44:15","modified_gmt":"2026-09-15T13:44:15","slug":"16-09-2026-witaj-szkolo-02","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/","title":{"rendered":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podcast:<\/strong> CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odcinek:<\/strong> Witaj szko\u0142o #02<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prowadz\u0105cy:<\/strong> Dariusz Litera<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Go\u015b\u0107:<\/strong> dr Szczepan Dolny, lekarz rodzinny, specjalista medycyny stylu \u017cycia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czas trwania:<\/strong> 17 minut<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koniec wakacji i pocz\u0105tek roku szkolnego oznaczaj\u0105 dla dziecka du\u017c\u0105 zmian\u0119. Trzeba ponownie dostosowa\u0107 si\u0119 do obowi\u0105zk\u00f3w, szkolnego rytmu, kontakt\u00f3w z r\u00f3wie\u015bnikami oraz codziennej rutyny. Zmieniaj\u0105 si\u0119 godziny snu, posi\u0142k\u00f3w, nauki, odpoczynku i aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kolejnym odcinku podcastu <strong>CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/strong> Dariusz Litera rozmawia z dr. Szczepanem Dolnym, lekarzem rodzinnym i certyfikowanym specjalist\u0105 medycyny stylu \u017cycia. Rozmowa koncentruje si\u0119 na tym, jak pom\u00f3c dziecku spokojnie przej\u015b\u0107 od wakacyjnej swobody do regularnego trybu szkolnego, nie dok\u0142adaj\u0105c mu niepotrzebnej presji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pe\u0142na transkrypcja podcastu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:00:00] Wprowadzenie: jak dobrze rozpocz\u0105\u0107 nowy rok szkolny?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koniec wakacji i pocz\u0105tek roku szkolnego jest du\u017c\u0105 zmian\u0105 dla ka\u017cdego dziecka. Oznacza powr\u00f3t do obowi\u0105zk\u00f3w, szkolnego rytmu, kontakt\u00f3w z r\u00f3wie\u015bnikami i codziennej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potrzebny jest dobry start w nowy rok szkolny. Je\u017celi chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak pom\u00f3c dziecku spokojnie przestawi\u0107 si\u0119 z wakacyjnej swobody na regularny sen, nauk\u0119, ruch i odpoczynek, nie dok\u0142adaj\u0105c przy tym niepotrzebnej presji, sprawd\u017a, co na to Tw\u00f3j Lekarz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzisiaj Twoim lekarzem jest dr Szczepan Dolny, certyfikowany specjalista medycyny stylu \u017cycia i lekarz rodzinny. Dzie\u0144 dobry, panie doktorze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzie\u0144 dobry.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:00:34] Co przej\u015bcie z wakacji do szko\u0142y oznacza dla organizmu dziecka?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak wygl\u0105da ta sytuacja z punktu widzenia lekarza rodzinnego? Co dla organizmu dziecka oznacza przej\u015bcie od wakacyjnej swobody do szkolnego rytmu i rutyny?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takie przej\u015bcie mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 troch\u0119 do jet lagu. Z dnia na dzie\u0144, z chwili na chwil\u0119 zmieniaj\u0105 si\u0119 godziny, w kt\u00f3rych funkcjonujemy. M\u00f3wimy tutaj g\u0142\u00f3wnie o zmianach dotycz\u0105cych zegara biologicznego oraz p\u00f3r snu i czuwania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zwi\u0105zku z tym w tak kr\u00f3tkim czasie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z przestawieniem si\u0119 na nowy rytm. Mo\u017ce si\u0119 to wi\u0105za\u0107 z rozdra\u017cnieniem, zm\u0119czeniem i innymi trudno\u015bciami. Musimy przede wszystkim skupi\u0107 si\u0119 na tym, \u017ceby pom\u00f3c dziecku wej\u015b\u0107 w ten nowy tryb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To znaczy, \u017ce nie mo\u017cemy trwa\u0107 w przekonaniu: \u201ePrzecie\u017c dziecko mia\u0142o dziesi\u0119\u0107 czy jedena\u015bcie tygodni wakacji, wi\u0119c teraz musi rzuci\u0107 si\u0119 do pracy i koniec\u201d?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie. Wbrew pozorom my\u015blimy o wakacjach jako o czasie odpoczynku. Zak\u0142adamy wi\u0119c, \u017ce dziecko jest wypocz\u0119te i mo\u017ce z dnia na dzie\u0144 wej\u015b\u0107 w wir pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pocz\u0105tek roku szkolnego wi\u0105\u017ce si\u0119 jednak z zupe\u0142nie innymi godzinami funkcjonowania. W wakacje dzieci p\u00f3\u017aniej chodzi\u0142y spa\u0107 i du\u017co p\u00f3\u017aniej wstawa\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przymykali\u015bmy oko na spanie do godziny 10.00.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inne by\u0142y r\u00f3wnie\u017c pory posi\u0142k\u00f3w. Dziecko jad\u0142o wtedy, kiedy chcia\u0142o, a teraz je wtedy, kiedy ma na to czas lub kiedy wypada pora obiadu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy wi\u0119c wykaza\u0107 si\u0119 pewn\u0105 wyrozumia\u0142o\u015bci\u0105. Powinni\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce trzeba pom\u00f3c dziecku wej\u015b\u0107 w ten nowy etap.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:02:22] Co jest najwa\u017cniejsze na pocz\u0105tku roku szkolnego: sen, posi\u0142ki, ruch czy odpoczynek?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Panie doktorze, kt\u00f3re elementy codziennego stylu \u017cycia s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w pierwszych tygodniach roku szkolnego? Sen, regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, ruch, odpoczynek? A mo\u017ce odpowiednie proporcje mi\u0119dzy wszystkimi tymi czynnikami?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowied\u017a jest taka, \u017ce wszystkie te elementy s\u0105 wa\u017cne. Mamy jednak pewn\u0105 hierarchi\u0119 ich wa\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawi\u0105zuj\u0105c do tego, co powiedzieli\u015bmy na pocz\u0105tku, czyli do por\u00f3wnania z jet lagiem, najistotniejszym elementem, kt\u00f3ry ma u\u0142atwi\u0107 dziecku wej\u015bcie w nowy tryb, jest zadbanie o prawid\u0142owy sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co jest istotne w kontek\u015bcie zasad higieny snu? Elementem, na kt\u00f3rym powinni\u015bmy si\u0119 skupi\u0107, jest przede wszystkim godzina pobudki, a nie godzina p\u00f3j\u015bcia spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy r\u00f3wnie\u017c zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce zapotrzebowanie dzieci na sen jest du\u017co wi\u0119ksze ni\u017c u doros\u0142ych. U os\u00f3b doros\u0142ych jest to oko\u0142o siedmiu, o\u015bmiu czy dziewi\u0119ciu godzin. U dzieci i m\u0142odzie\u017cy mo\u017ce to by\u0107 od dziewi\u0119ciu nawet do trzynastu godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co istotne, tak\u017ce nastolatkowie w wieku siedemnastu czy osiemnastu lat maj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na sen ni\u017c osoby doros\u0142e. M\u00f3wimy tutaj raczej o dziewi\u0119ciu lub dziesi\u0119ciu godzinach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyle czasu m\u0142odzi ludzie nie maj\u0105 w roku szkolnym na spanie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie maj\u0105 w roku szkolnym. Teoretycznie mieli ten czas r\u00f3wnie\u017c w wakacje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi jednak chcemy zresetowa\u0107, a w\u0142a\u015bciwie zsynchronizowa\u0107 zegar biologiczny, pierwszym elementem, na kt\u00f3ry zwracamy uwag\u0119, jest sta\u0142a pora pobudki. Jest to jedna z rzeczy, kt\u00f3re jeste\u015bmy w stanie najlepiej kontrolowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cemy oczywi\u015bcie kontrolowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c por\u0119 k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107, z kt\u00f3rej wynika p\u00f3\u017aniej czas zasypiania dziecka. Jest to jednak element mniej przez nas kontrolowany ni\u017c pora pobudki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co istotne, pora pobudki powinna by\u0107 sta\u0142a w ci\u0105gu ca\u0142ego tygodnia, a nie tylko od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku. Je\u017celi godziny wstawania i snu w weekend b\u0119d\u0105 inne, dochodzi do desynchronizacji zegara biologicznego. Od poniedzia\u0142ku ponownie mog\u0105 si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 trudno\u015bci z zasypianiem i odpowiednim wypoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:04:45] Czy dziecko powinno wstawa\u0107 o tej samej porze tak\u017ce w weekend?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy godzin\u0119 pobudki dostosowujemy do planu lekcji? A mo\u017ce nawet wtedy, gdy dziecko nie idzie na pierwsz\u0105 lekcj\u0119 o 7.45, ale na przyk\u0142ad rozpoczyna zaj\u0119cia o 9.30, nie pozwalamy mu pospa\u0107 d\u0142u\u017cej i budzimy je tak jak w pozosta\u0142e dni?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest to istotne nie tylko w przypadku dzieci, ale tak\u017ce os\u00f3b doros\u0142ych. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w chodzimy do pracy na godzin\u0119 8.00 i wstajemy oko\u0142o 6.00, 6.30 czy 7.00.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby zachowa\u0107 rytm dobowy i synchronizacj\u0119 uk\u0142adu nerwowego, szczeg\u00f3lnie w zakresie o\u015brodk\u00f3w snu i czuwania, pory wstawania, k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i zasypiania powinny by\u0107 w ci\u0105gu ca\u0142ego tygodnia takie same.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma znaczenia, czy m\u00f3wimy o poniedzia\u0142ku, wtorku lub pi\u0105tku, czy te\u017c o sobocie albo niedzieli. Ka\u017cdego dnia te godziny powinny by\u0107 takie same albo r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 najwy\u017cej o oko\u0142o godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:05:59] Jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 zm\u0119czenie po rozpocz\u0119ciu szko\u0142y?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przez pierwsze dni mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce m\u0142ody cz\u0142owiek b\u0119dzie naprawd\u0119 zaspany i b\u0119dzie si\u0119 skar\u017cy\u0142 na zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy wi\u0119ksze zm\u0119czenie dziecka mo\u017cemy traktowa\u0107 jako naturalny element adaptacji? Kiedy przestaje ono by\u0107 naturalnym objawem? Po jak d\u0142ugim czasie mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 podejrzewa\u0107, \u017ce co\u015b jest nie tak?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na samym pocz\u0105tku jest to oczywi\u015bcie norma. Podobnie jest w przypadku jet lagu, kiedy lecimy na wakacje. Pocz\u0105tkowo trudno jest nam dostosowa\u0107 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w. Dok\u0142adnie tak samo jest w przypadku dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi jednak szeroko rozumiane problemy z adaptacj\u0105 utrzymuj\u0105 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, powy\u017cej dw\u00f3ch, trzech czy czterech tygodni, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce pojawi\u0142 si\u0119 problem wymagaj\u0105cy konsultacji ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istotne jest r\u00f3wnie\u017c to, czy te trudno\u015bci adaptacyjne stopniowo malej\u0105. Je\u017celi z dnia na dzie\u0144 staj\u0105 si\u0119 mniejsze, w miar\u0119 jak dziecko si\u0119 przyzwyczaja, jest to dla nas sygna\u0142, \u017ce problem ma charakter czasowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potrzeba wtedy po prostu czasu, aby dziecko przyzwyczai\u0142o si\u0119 do nowych element\u00f3w i wdro\u017cy\u0142o w szkolny tryb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi natomiast trudno\u015bci zaczynaj\u0105 si\u0119 nasila\u0107, powinna si\u0119 ju\u017c zapali\u0107 czerwona lampka?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak najbardziej. Wtedy trzeba pomy\u015ble\u0107 o konsultacji ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wychodz\u0119 z za\u0142o\u017cenia, \u017ce je\u017celi nie mamy do\u015bwiadczenia medycznego, lepiej wcze\u015bniej zada\u0107 pytanie i p\u00f3\u017aniej by\u0107 spokojnym, ni\u017c przegapi\u0107 pewne sygna\u0142y i potencjalnie doprowadzi\u0107 do powstania wi\u0119kszego problemu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:07:44] Ile zaj\u0119\u0107 dodatkowych planowa\u0107 na pocz\u0105tku roku szkolnego?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W takiej sytuacji trafiamy do naszego lekarza rodzinnego i m\u00f3wimy: \u201eCo\u015b jest nie tak, a przynajmniej tak podejrzewamy\u201d. Mo\u017cemy to skonsultowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak natomiast podej\u015b\u0107 do obowi\u0105zk\u00f3w na pocz\u0105tku roku szkolnego? Jest to pewnego rodzaju przymus. By\u0142em ju\u017c na pierwszym zebraniu w szkole mojej c\u00f3rki i rzeczywi\u015bcie pojawiaj\u0105 si\u0119 zaj\u0119cia dodatkowe, propozycje dodatkowych godzin j\u0119zykowych, oferta edukacyjna oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju ponadstandardowe zaj\u0119cia w szkole.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 dziecku plan? Nie sam plan lekcji, bo nie od tego jeste\u015bmy jako rodzice, ale plan dodatkowych aktywno\u015bci. Jak to wszystko wywa\u017cy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0142ysza\u0142em bardzo ciekaw\u0105 porad\u0119 specjalistki. Zapytana przez rodzic\u00f3w, na jakie zaj\u0119cia dodatkowe zapisa\u0107 dziecko, odpowiedzia\u0142a: \u201ePrzynajmniej jedna godzina majsterkowania z ojcem i jedna godzina w kuchni z mam\u0105. Prosz\u0119 potraktowa\u0107 to jak p\u0142atne zaj\u0119cia i trzyma\u0107 si\u0119 grafiku\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wtedy na pewno b\u0119dzie to dobrze spo\u017cytkowany czas. B\u0119dziemy budowali relacj\u0119 z dzieckiem, a dodatkowo w tej relacji mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 nowe umiej\u0119tno\u015bci albo zainteresowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak wywa\u017cy\u0107 momenty, w kt\u00f3rych dziecko pracuje? Starsze dzieci sp\u0119dzaj\u0105 w szkole pi\u0119\u0107, siedem, a nawet osiem godzin lekcyjnych. Co powinno si\u0119 wydarzy\u0107 p\u00f3\u017aniej?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co ten rodzic ma zrobi\u0107? Co planowa\u0107, a czego absolutnie nie zak\u0142ada\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pierwszej kolejno\u015bci trzeba pomy\u015ble\u0107 o tym, aby w ci\u0105gu pierwszych dw\u00f3ch do czterech tygodni ograniczy\u0107 zaj\u0119cia dodatkowe do minimum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na tym, \u017ceby dziecko by\u0142o w stanie wdro\u017cy\u0107 si\u0119 w nowy system i zsynchronizowa\u0107 zegar biologiczny z nowym trybem pracy. Nie powinni\u015bmy go w tym czasie dodatkowo obci\u0105\u017ca\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie w pierwszych tygodniach zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo rozdra\u017cnienia oraz negatywnego wp\u0142ywu zaj\u0119\u0107 na funkcjonowanie dziecka. Odpoczynek, mimo \u017ce niedawno by\u0142y wakacje, nadal powinien zosta\u0107 zachowany.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Druga kwestia dotyczy ustalania harmonogramu dnia po zaj\u0119ciach szkolnych. Odnosi si\u0119 to zar\u00f3wno do pierwszych dw\u00f3ch czy czterech tygodni, jak i do kolejnych tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wychodz\u0119 z za\u0142o\u017cenia, \u017ce konstruowanie harmonogramu trzeba rozpocz\u0105\u0107 od ko\u0144ca. W pierwszej kolejno\u015bci my\u015blimy o tym, o kt\u00f3rej godzinie dziecko powinno p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy uwzgl\u0119dni\u0107, czy dziecko chodzi do szko\u0142y na pierwsz\u0105, czy na drug\u0105 zmian\u0119, a tak\u017ce o kt\u00f3rej godzinie b\u0119dzie wstawa\u0142o. Wszystko po to, \u017ceby zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:10:35] Jak u\u0142o\u017cy\u0107 popo\u0142udnie dziecka, zaczynaj\u0105c od pory snu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopiero od tego momentu zastanawiamy si\u0119, jak powinny wygl\u0105da\u0107 rytua\u0142y wieczorne i wieczorny posi\u0142ek, kiedy zaplanowa\u0107 zaj\u0119cia dodatkowe, jakie zaj\u0119cia wybra\u0107 oraz ile czasu przeznaczy\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce dziecko sp\u0119dza siedem, osiem czy dziewi\u0119\u0107 godzin, siedz\u0105c w szkolnej \u0142awce. Jest to czas, w kt\u00f3rym pozostaje w du\u017cej mierze unieruchomione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W godzinach popo\u0142udniowych trzeba wi\u0119c zadba\u0107 o dodatkow\u0105 dawk\u0119 aktywno\u015bci fizycznej. Jest ona bardzo istotna dla os\u00f3b doros\u0142ych, ale u dzieci stanowi niezb\u0119dny element, kt\u00f3ry ma tak\u017ce du\u017cy wp\u0142yw na sam\u0105 nauk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I na rozw\u00f3j. Bez tego nie ma podstawy do budowania m\u0142odego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czyli stosujemy pewnego rodzaju in\u017cynieri\u0119 odwr\u00f3con\u0105. Zaczynamy od sta\u0142ych godzin i nie dok\u0142adamy kolejnych obowi\u0105zk\u00f3w, ale ujmujemy pewne rzeczy, \u017ceby nie prze\u0142adowa\u0107 ca\u0142ego harmonogramu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cemy zatem powiedzie\u0107, \u017ce we wrze\u015bniu odpuszczamy cz\u0119\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 dodatkowych. Te zaj\u0119cia nadal b\u0119d\u0105 dost\u0119pne i b\u0119dzie mo\u017cna z nich skorzysta\u0107. Chcia\u0142bym uspokoi\u0107 wszystkich rodzic\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niech m\u0142odzi ludzie najpierw wejd\u0105 w swoj\u0105 szkoln\u0105 rutyn\u0119. Wtedy zobaczymy, gdzie s\u0105 wolne miejsca, i w konsultacji z nimi zagospodarujemy ich czas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest konieczna, ale cz\u0119sto podchodzimy do niej bardzo schematycznie. Zdarza si\u0119, \u017ce dzieci s\u0105 grupowo zapisywane na modne w danym momencie zaj\u0119cia. Pojawia si\u0119 moda na tenis, wi\u0119c wszyscy zapisuj\u0105 dzieci na tenis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie da si\u0119 jednak tak zarz\u0105dzi\u0107 czasem m\u0142odego cz\u0142owieka, aby sam chcia\u0142 by\u0107 aktywny, je\u017celi nie dajemy mu odpowiedniego przyk\u0142adu. Tutaj moim zdaniem bardzo du\u017ca rola przypada rodzicom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:12:42] Dlaczego przyk\u0142ad rodzic\u00f3w jest wa\u017cniejszy ni\u017c nakazy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak najbardziej. Ka\u017cdemu dziecku dajemy pewnego rodzaju przyk\u0142ad. Dotyczy to nie tylko aktywno\u015bci fizycznej, ale r\u00f3wnie\u017c wszystkich innych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozmawiali\u015bmy wcze\u015bniej o sta\u0142ej godzinie pobudki. Je\u017celi chcemy pokaza\u0107 dziecku i zach\u0119ci\u0107 je do przestrzegania sta\u0142ych rutyn, ale sami tego nie robimy, dziecko nie b\u0119dzie mia\u0142o odpowiedniego przyk\u0142adu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u0119dzie patrzy\u0142o z przymru\u017ceniem oka na to, \u017ce zobowi\u0105zujemy je do okre\u015blonych zachowa\u0144. Mo\u017ce pomy\u015ble\u0107: \u201eRodzic mnie zmusza, a sam robi co\u015b zupe\u0142nie innego\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To samo dotyczy aktywno\u015bci fizycznej. Je\u017celi aktywno\u015b\u0107 jest sta\u0142ym elementem \u017cycia rodzinnego i pewnego rodzaju rutyn\u0105, dziecko b\u0119dzie patrzy\u0142o na ni\u0105 inaczej. Nie b\u0119dzie jej traktowa\u0142o jako kary.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obecnie mamy dost\u0119p do r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci zast\u0119pczych. Mam tutaj na my\u015bli g\u0142\u00f3wnie elektronik\u0119. Zainteresowanie dzieci aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 jest du\u017co mniejsze ni\u017c dziesi\u0119\u0107, pi\u0119tna\u015bcie czy dwadzie\u015bcia lat temu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczna by\u0142a pewnego rodzaju nagrod\u0105. Teraz zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje, w kt\u00f3rych dziecko traktuje j\u0105 jako kar\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119tam czasy, kiedy trudno by\u0142o zagoni\u0107 m\u0142odych ludzi do domu, \u017ceby wreszcie zaj\u0119li si\u0119 odrabianiem pracy domowej. Biegali po podw\u00f3rku i boisku, grali w pi\u0142k\u0119, ganiali si\u0119, bawili w chowanego i nie by\u0142o ich w domu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cemy zasta\u0107 m\u0142odych ludzi przy biurku, przed komputerem, ze s\u0142uchawkami na uszach i w lekko przygarbionej pozycji. Nagle okazuje si\u0119, \u017ce czas sp\u0119dzany aktywnie zaczyna si\u0119 skraca\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:14:31] Ile aktywno\u015bci fizycznej potrzebuje dziecko?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dok\u0142adnie tak, jak pan m\u00f3wi. Kiedy\u015b problem polega\u0142 na tym, \u017ceby \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 dziecko do domu. Teraz problemem jest zach\u0119cenie dziecka do wyj\u015bcia z domu, sp\u0119dzania czasu na dworze i aktywnego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce zgodnie z og\u00f3lnymi wytycznymi WHO dotycz\u0105cymi aktywno\u015bci fizycznej dzieci powinny mie\u0107 minimum sze\u015b\u0107dziesi\u0105t minut dziennie aktywno\u015bci o \u015bredniej lub du\u017cej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo trzy razy w tygodniu powinna pojawi\u0107 si\u0119 aktywno\u015b\u0107 obci\u0105\u017caj\u0105ca uk\u0142ad szkieletowy dziecka. M\u00f3wi\u0119 tutaj o bieganiu, grach zespo\u0142owych, skokach i podobnych aktywno\u015bciach. Ma to s\u0142u\u017cy\u0107 prawid\u0142owemu rozwojowi naszej pociechy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy o to zadba\u0107 i w pewien spos\u00f3b stymulowa\u0107 dzieci, \u017ceby my\u015bla\u0142y o ruchu. Z jednej strony mo\u017cemy zach\u0119ca\u0107 je do wychodzenia na dw\u00f3r, a z drugiej anga\u017cowa\u0107 w r\u00f3\u017cne formy zaj\u0119\u0107 dodatkowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo istotne jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce w ostatnich latach do lekarzy rodzinnych cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105 si\u0119 rodzice z pro\u015bb\u0105 o wystawienie dziecku zwolnienia z wychowania fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajajaj.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:15:39] Czy zwolnienie z WF-u zawsze s\u0142u\u017cy dziecku?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeba zaznaczy\u0107 jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz. Zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce istniej\u0105 problemy, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 dziecku korzystanie z zaj\u0119\u0107 wychowania fizycznego. Tak w\u0142a\u015bnie trzeba to nazywa\u0107: korzystanie z tych zaj\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W wielu przypadkach wskazania lekarskie do wystawienia zwolnienia z WF-u s\u0105 jednak mniejsze, a wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa presja wywierana przez rodzica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcia\u0142bym zaznaczy\u0107, \u017ce je\u017celi dziecko ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 udzia\u0142u w zaj\u0119ciach, rezygnowanie z nich nie jest dla niego optymalnym post\u0119powaniem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma to znaczenie nie tylko w kontek\u015bcie profilaktyki oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra coraz cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w\u015br\u00f3d dzieci i m\u0142odzie\u017cy, ale tak\u017ce dla rozwoju m\u00f3zgu oraz uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest po prostu elementem niezb\u0119dnym dla prawid\u0142owego rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[00:16:33] Zako\u0144czenie rozmowy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dariusz Litera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naszym go\u015bciem by\u0142 dzisiaj dr Szczepan Dolny, lekarz rodzinny i certyfikowany specjalista medycyny stylu \u017cycia. Bardzo dzi\u0119kuj\u0119, panie doktorze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dr Szczepan Dolny:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo dzi\u0119kuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najwa\u017cniejsze wnioski dla pacjent\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przej\u015bcie od wakacyjnego trybu do szkolnej rutyny mo\u017ce przypomina\u0107 zmian\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z jet lagiem i pocz\u0105tkowo powodowa\u0107 zm\u0119czenie lub rozdra\u017cnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w reguluj\u0105cych rytm dobowy jest sta\u0142a godzina pobudki.<\/li>\n\n\n\n<li>Pory wstawania i zasypiania powinny by\u0107 podobne przez ca\u0142y tydzie\u0144, r\u00f3wnie\u017c w soboty i niedziele.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzieci i m\u0142odzie\u017c potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c osoby doros\u0142e. W rozmowie ekspert wskazuje na przedzia\u0142 od dziewi\u0119ciu do trzynastu godzin, zale\u017cnie od wieku.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u017celi trudno\u015bci z adaptacj\u0105 stopniowo si\u0119 zmniejszaj\u0105, mog\u0105 mie\u0107 charakter przej\u015bciowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy utrzymuj\u0105ce si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa, trzy lub cztery tygodnie albo nasilaj\u0105ce si\u0119 z czasem warto skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>W pierwszych dw\u00f3ch do czterech tygodni roku szkolnego zaj\u0119cia dodatkowe powinny zosta\u0107 ograniczone do minimum.<\/li>\n\n\n\n<li>Plan popo\u0142udnia warto uk\u0142ada\u0107 od ko\u0144ca, rozpoczynaj\u0105c od ustalenia godziny snu i pobudki.<\/li>\n\n\n\n<li>Po wielu godzinach sp\u0119dzonych w szkolnej \u0142awce dziecko potrzebuje czasu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodzice, kt\u00f3rzy sami przestrzegaj\u0105 zdrowych rutyn i pozostaj\u0105 aktywni, daj\u0105 dziecku przyk\u0142ad u\u0142atwiaj\u0105cy budowanie podobnych nawyk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwolnienie z zaj\u0119\u0107 wychowania fizycznego powinno wynika\u0107 z rzeczywistych ogranicze\u0144 zdrowotnych.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka, w tym rozw\u00f3j m\u00f3zgu oraz uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Informacja o uczestnikach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Go\u015b\u0107: dr Szczepan Dolny<\/strong>, lekarz rodzinny, certyfikowany specjalista medycyny stylu \u017cycia, pasjonat medycyny zapobiegawczej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prowadz\u0105cy: Dariusz Litera<\/strong>, specjalista komunikacji zdrowotnej i tw\u00f3rca podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ. Od lat zajmuje si\u0119 edukacj\u0105 pacjent\u00f3w prowadz\u0105c rozmowy ze specjalistami r\u00f3\u017cnych dziedzin medycyny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>UWAGA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Materia\u0142 ma charakter edukacyjny. Nie zast\u0119puje konsultacji lekarskiej. Je\u017celi u swojego dziecka obserwujesz niepokoj\u0105ce objawy, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subskrybuj <strong>CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ<\/strong>, je\u015bli interesuje Ci\u0119 rzetelna wiedza medyczna i \u015bwiadoma profilaktyka zdrowotna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W kolejnym odcinku podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ Dariusz Litera rozmawia z dr. Szczepanem Dolnym, lekarzem rodzinnym i certyfikowanym specjalist\u0105 medycyny stylu \u017cycia. Rozmowa koncentruje si\u0119 na tym, jak pom\u00f3c dziecku spokojnie przej\u015b\u0107 od wakacyjnej swobody do regularnego trybu szkolnego, nie dok\u0142adaj\u0105c mu niepotrzebnej presji.<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":12425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[524],"tags":[696,540,706,705,654,707,708,542,637],"class_list":["post-12424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transkrypty-podcastow","tag-aktywnoscfizyczna","tag-conatotwojlekarz-2","tag-medycynastyluzycia","tag-powrotdoszkoly","tag-promozjazdrowia","tag-rytmdobowy","tag-sendziecka","tag-twojlekarz","tag-zdrowiedziecka"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W kolejnym odcinku podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ Dariusz Litera rozmawia z dr. Szczepanem Dolnym, lekarzem rodzinnym i certyfikowanym specjalist\u0105 medycyny stylu \u017cycia. Rozmowa koncentruje si\u0119 na tym, jak pom\u00f3c dziecku spokojnie przej\u015b\u0107 od wakacyjnej swobody do regularnego trybu szkolnego, nie dok\u0142adaj\u0105c mu niepotrzebnej presji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-16T03:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot;\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\"},\"headline\":\"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02\",\"datePublished\":\"2026-09-16T03:37:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/\"},\"wordCount\":3038,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"keywords\":[\"#aktywno\u015b\u0107fizyczna\",\"#CoNaToTw\u00f3jLekarz\",\"#medycynastylu\u017cycia\",\"#powr\u00f3tdoszko\u0142y\",\"#promozjazdrowia\",\"#rytmdobowy\",\"#sendziecka\",\"#Tw\u00f3jLekarz\",\"#zdrowiedziecka\"],\"articleSection\":[\"Transkrypty podcast\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/\",\"name\":\"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"datePublished\":\"2026-09-16T03:37:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1\",\"width\":900,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#organization\",\"name\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/twojlekarz.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1\",\"width\":200,\"height\":71,\"caption\":\"Przychodnia NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\" sp. z o.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/NZOZTwojLekarz\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4\",\"name\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"NZOZ \\\"Tw\u00f3j Lekarz\\\"\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/twojlekarz.net\\\/uk\\\/author\\\/twojlekarz\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","og_description":"W kolejnym odcinku podcastu CO NA TO TW\u00d3J LEKARZ Dariusz Litera rozmawia z dr. Szczepanem Dolnym, lekarzem rodzinnym i certyfikowanym specjalist\u0105 medycyny stylu \u017cycia. Rozmowa koncentruje si\u0119 na tym, jak pom\u00f3c dziecku spokojnie przej\u015b\u0107 od wakacyjnej swobody do regularnego trybu szkolnego, nie dok\u0142adaj\u0105c mu niepotrzebnej presji.","og_url":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/","og_site_name":"Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/","article_published_time":"2026-09-16T03:37:00+00:00","og_image":[{"width":900,"height":450,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","type":"image\/png"}],"author":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"16 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/"},"author":{"name":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\"","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4"},"headline":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02","datePublished":"2026-09-16T03:37:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/"},"wordCount":3038,"publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","keywords":["#aktywno\u015b\u0107fizyczna","#CoNaToTw\u00f3jLekarz","#medycynastylu\u017cycia","#powr\u00f3tdoszko\u0142y","#promozjazdrowia","#rytmdobowy","#sendziecka","#Tw\u00f3jLekarz","#zdrowiedziecka"],"articleSection":["Transkrypty podcast\u00f3w"],"inLanguage":"uk"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/","name":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02 - Przychodnia NZOZ &quot;Tw\u00f3j Lekarz&quot; sp. z o.o.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","datePublished":"2026-09-16T03:37:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","width":900,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/16-09-2026-witaj-szkolo-02\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/twojlekarz.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"16.09.2026 | Witaj szko\u0142o #02"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#website","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","name":"\u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430 NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/twojlekarz.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#organization","name":"\u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430 NZOZ &quot;Tw\u00f3j Doktor&quot; sp","url":"https:\/\/twojlekarz.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/twoj-lekarz-logo2-e1448917738554.jpg?fit=200%2C71&ssl=1","width":200,"height":71,"caption":"Przychodnia NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\" sp. z o.o."},"image":{"@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NZOZTwojLekarz\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/twojlekarz.net\/#\/schema\/person\/4872e4157107aad4013c32ac52a4b9b4","name":"\u041d\u0417\u041e\u0417 &quot;\u0412\u0430\u0448 \u041b\u0456\u043a\u0430\u0440&quot;","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9465837260f6ae13894c21dc64ea0fd37fae2ef5730310619b4823c3909befd4?s=96&d=mm&r=g","caption":"NZOZ \"Tw\u00f3j Lekarz\""},"url":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/author\/twojlekarz\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/twojlekarz.net\/wp-content\/uploads\/WITAJ-SZKOLO-02-900-x-450-px.png?fit=900%2C450&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12427,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12424\/revisions\/12427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojlekarz.net\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12424"}],"curies":[{"name":"\u0412\u041f","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}