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Frauen machen Übungen für den Beckenboden bei postnataler Regression c

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Nutzen Sie die Vorteile der Kegel-Übungen

13. August 2019

Erleichterte Geburt, Vorbeugung von Problemen mit Harninkontinenz und Verstopfung und größere Zufriedenheit mit dem Sexualleben. Der Urologe und FEBU-Spezialist von NZOZ „Twój Lekarz“ Waldemar Bonczar berät, wie man dank ein paar Minuten Kegelübungen die Lebensqualität verbessern und peinliche Beschwerden vermeiden kann.

Die Kegel-Muskeln sind die Muskeln des Beckenbodens und des Damms. Sie umgeben Blase, Vagina und Rektum, stützen die Bauchorgane von unten und sorgen für den richtigen intraabdominalen Druck. Die Kegelmuskeln spielen in unserem Körper eine sehr wichtige Rolle. Bei entsprechender Anwendung können sie bei der Geburt, nach gynäkologischen Operationen oder bei Beschwerden im Zusammenhang mit Harninkontinenz hilfreich sein. Durch gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur wird zudem das sexuelle Empfinden gesteigert.

Vorteile von Kegel-Übungen

Schon wenige Minuten Kegel-Übungen wirken sich positiv auf die Gesundheit von Frauen jeden Alters aus. Angefangen bei denen, die gerade erst Sex haben, über schwangere Frauen und junge Mütter bis hin zu reifen Frauen. Vorteile der systematischen Stärkung der Kegel-Muskeln:

  • leichtere und weniger schmerzhafte Geburt
  • geringeres Risiko einer Episiotomie während der Wehen
  • Vorbeugung von Harninkontinenz nach der Geburt und während der Perimenopause
  • Vorbeugung schmerzhafter Verstopfung
  • Reduziertes Risiko eines Vaginal-, Gebärmutter- und Blasenvorfalls bei Frauen nach gynäkologischen Operationen und bei Frauen mit Adipositas
  • erhöhte Zufriedenheit mit dem Sexualleben und eine schnellere Rückkehr zum Geschlechtsverkehr nach der Geburt

Wie trainiert man die Kegelmuskeln?

Bei Kegelübungen geht es darum, die Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Wichtig ist, dies systematisch und mit leerer Blase durchzuführen. Um die Übungen effektiv durchzuführen, setzen oder legen Sie sich bequem hin und spannen Sie Ihre Kegelmuskeln 5 Sekunden lang an, dann entspannen Sie sie 5 Sekunden lang. Es werden 5 bis 25 Wiederholungen empfohlen. Mit zunehmender Kraft der Muskeln verlängert sich die Zeit ihrer Anspannung und Entspannung auf 10 Sekunden. Während der Übungen müssen Sie gleichmäßig atmen und dürfen den Atem nicht anhalten.

Beispiel-Tutorial zu Kegel-Übungen:

  1. Wir liegen auf dem Rücken und haben die Beine an den Knien angewinkelt. Die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Dabei platzieren wir unsere Hände unterhalb der Lendenwirbelsäule.
  2. Gleichzeitig drücken wir die Lendenwirbelsäule in Richtung der Hände und versuchen die Hüfte vom Boden zu heben. Wir halten die Muskelspannung konstant.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie die Muskeln.

Es ist Zeit, sich gegen Grippe und COVID-19 impfen zu lassen.

Im Herbst fragen sich viele, ob jetzt der richtige Zeitpunkt für eine Grippe- und COVID-19-Impfung ist. Auch Fragen zur Kostenerstattung, den benötigten Unterlagen und der Möglichkeit, beide Impfungen in einem Termin zu erhalten, kommen auf. Es ist ratsam, die wichtigsten Regeln vor Beginn der Saison zu kennen, da die Zahl der Virusinfektionen in dieser Zeit üblicherweise ansteigt.

30.09.2026 | Ist es ein Glaukom?

In dieser Folge von „Was Ihr Arzt sagt“ spricht Dariusz Litera mit dem Augenarzt Sebastian Floryn über das Grünen Glaukom, die Mechanismen der Sehnervenschädigung, die Bedeutung des Augeninnendrucks, die verschiedenen Formen der Erkrankung sowie Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten. Das Gespräch behandelt außerdem Symptome, die Patienten alarmieren und zu einer augenärztlichen Untersuchung veranlassen sollten.

Suchen Sie einen Hausarzt in Sołtysowice? Die neue NZOZ Twój Lekarz Klinik nimmt bald ihre ersten Patienten auf!

Am Donnerstag, dem 1. Oktober, eröffnet die neue NZOZ Twój Lekarz-Klinik in der Lekcyjna-Straße 67 in Breslau. Die Einrichtung, die sich neben dem kürzlich eröffneten Kindergarten befindet, ist montags bis freitags von 8:00 bis 18:00 Uhr geöffnet.

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In unserer Arbeit lassen wir uns von der Idee eines Hausarztes leiten, der den Patienten nicht nur im Krankheitsfall umfassend betreut. Unsere Mission ist es, uns jeden Tag um die Gesundheit unserer Bewohner zu kümmern. Wir bieten Gesundheitserziehung und fördern Prävention. 

Copyright © Wrocław 2021 NZOZ Your Doctor Sp. z o. o. Alle Rechte vorbehalten.

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IN NZOZ „Ihr Arzt“ Wir setzen uns dafür ein, dass unser digitaler Auftritt für alle Nutzer, einschließlich Menschen mit Behinderungen, so zugänglich und inklusiv wie möglich ist. Unser Ziel ist es, die Benutzerfreundlichkeit zu verbessern. https://www.twojlekarz.net und die Schaffung eines barrierefreieren Erlebnisses für alle zu unterstützen, unabhängig von ihren Fähigkeiten und den von ihnen verwendeten Technologien.

Unser Ansatz zur Barrierefreiheit

Wir sind bestrebt, die Richtlinien für barrierefreie Webinhalte (WCAG) einzuhalten, die international anerkannte Standards für digitale Barrierefreiheit definieren. Obwohl eine vollständige Einhaltung nicht immer gewährleistet werden kann, bemühen wir uns, Verbesserungen umzusetzen, wo immer möglich, und überprüfen regelmäßig die Barrierefreiheit unserer Website. Barrierefreiheit ist ein fortlaufender Prozess, und wir setzen uns dafür ein, die Nutzererfahrung kontinuierlich zu verbessern, während sich Technologie, Standards und Nutzerbedürfnisse weiterentwickeln.

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