Parto más fácil, prevención de problemas de incontinencia urinaria y estreñimiento y mayor satisfacción con la vida sexual. Waldemar Bonczar, urólogo y especialista FEBU de NZOZ "Twój Doktor", aconseja cómo mejorar la comodidad de vida y evitar dolencias embarazosas gracias a unos minutos de ejercicios de Kegel.

Los músculos de Kegel también se conocen como músculos del suelo pélvico y del perineo. Rodean la vejiga, la vagina y el recto y sostienen los órganos abdominales desde abajo y mantienen la presión adecuada en la cavidad abdominal. Los músculos de Kegel juegan un papel muy importante en nuestro cuerpo. Los ejercicios pueden ayudar durante el parto, después de cirugías ginecológicas o en caso de incontinencia urinaria. El entrenamiento sistemático de los músculos del suelo pélvico también aumenta las sensaciones sexuales.

Ventajas de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel de varios minutos tienen un efecto positivo en la salud de mujeres de todas las edades. Desde quienes inician las relaciones sexuales, pasando por mujeres embarazadas, madres jóvenes, hasta mujeres maduras. Ventajas de fortalecer sistemáticamente los músculos de Kegel:

• parto más fácil y menos doloroso
• menor riesgo de episiotomía durante el trabajo de parto
• prevenir la incontinencia urinaria después del parto y durante la perimenopausia
• prevenir el estreñimiento doloroso
• riesgo reducido de prolapso vaginal, uterino y vesical en mujeres después de una cirugía ginecológica y en mujeres con obesidad
• Mayor satisfacción con la vida sexual y retorno más rápido a las relaciones sexuales después del parto.

¿Cómo ejercitar los músculos de Kegel?

Los ejercicios de Kegel implican entrenar contracciones y relajaciones. Es importante hacerlo de forma sistemática y con la vejiga vacía. Para realizar los ejercicios de manera efectiva, debes sentarte o acostarte cómodamente y tensar los músculos de Kegel durante 5 cinco segundos, y luego relajarlos durante 5 segundos. Se recomiendan de 5 a 25 repeticiones. Cuando los músculos se fortalecen, el tiempo de tensión y relajación aumenta a 10 segundos. Durante el ejercicio, es necesario respirar de manera uniforme y no contener la respiración.

Ejemplos de instrucciones para los ejercicios de Kegel:

1. Nos acostamos boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Los pies se colocan en el suelo y separados a la altura de las caderas. Colocamos nuestras manos debajo de la columna lumbar.
2. Al mismo tiempo, presionamos la sección lumbar contra las manos e intentamos despegar las caderas del suelo. Mantenemos una tensión muscular constante.
3. Vuelve a la posición inicial y relaja los músculos.