Del 17 al 24 de abril estaremos celebrando la SEMANA DEL CORAZÓN. Este es un buen momento para cuidar tu salud, sobre todo porque las estadísticas son muy preocupantes. El 35 por ciento de las muertes en Polonia se deben a enfermedades del sistema circulatorio. La principal causa de enfermedades graves como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular es la hipertensión. Un cardiólogo aconseja cómo cuidar eficazmente el corazón para gozar de buena salud.
La hipertensión es un aumento anormal de la presión de la sangre que fluye por nuestras arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa en dos números: presión arterial sistólica (el número más alto es la presión ejercida sobre las arterias durante la contracción del corazón), y presión diastólica (el número menor es la presión que ejerce la sangre entre contracciones cuando el corazón está en reposo).
¿Qué presión es normal?
Según la Sociedad Europea de Cardiología y la Sociedad Polaca de Hipertensión, la presión arterial normal en un adulto es inferior a 140 mmHg para la presión arterial sistólica, y inferior a 90 mmHg cuando el corazón está en reposo. Doctor Konrad Kaaz Con Clínica de Cardiología “Tu Médico”” indica que la presión arterial correcta y más óptima es Presión arterial alta (PAH) 130/85 mmHg. – Generalmente por debajo de 130. Este es el umbral para diagnosticar hipertensión. Hasta los 65 años, se debe procurar mantener la presión arterial por debajo de 130. En grupos de mayor edad, estos valores serán más altos. El médico enfatiza.
¿Qué causa la hipertensión?
Existen varios factores que afectan negativamente a nuestro sistema cardiovascular y pueden provocar presión arterial alta. Estos son:
- sobrepeso,
- estimulantes: cigarrillos, consumo excesivo de alcohol,
- consumo excesivo de sal,
- estilo de vida sedentario,
- estrés,
- predisposición genética
Síntomas de la hipertensión
La presión arterial alta a menudo no causa síntomas y si aparecen pueden estar asociados a otras enfermedades. Sin duda debemos prestar atención a dolores de cabeza (sobre todo por la mañana), dificultad para respirar, fatiga crónica o cansancio rápido, zumbidos en los oídos, desorientación, hemorragias nasales, palpitaciones, entumecimiento u hormigueo en las extremidades y alteraciones del sueño.
Complicaciones de la hipertensión
Es importante controlar la presión arterial, ya que los niveles anormales pueden provocar muchas complicaciones graves. Los más graves son el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular. La hipertensión puede provocar enfermedad renal crónica, fibrilación auricular, muerte cardiovascular súbita, enfermedad arterial periférica o demencia. En caso de hipertensión también es recomendable revisarse los ojos, ya que esta condición puede dañar la retina. La presión arterial alta también es un riesgo de aterosclerosis.
¿Cómo cuidar tu sistema cardiovascular?
Como ocurre con la mayoría de las enfermedades, lo más importante es la prevención primaria. Hablamos del cuidado personal en general, que incluye una dieta y un estilo de vida saludables. Las formas más importantes y efectivas de control de la presión arterial incluyen:
- mantener un peso corporal saludable,
- actividad física, pero sin esforzarse demasiado (se recomiendan ejercicios cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, etc.) Al menos 20 minutos al día,
- una dieta saludable, rica en ácidos grasos omega-3, verduras, frutas, fibra,
- evitar la ingesta de sal,
- dejar de fumar,
- limitar el consumo de alcohol,
- minimizando el estrés.
Vale la pena agregar que el grupo con mayor riesgo de desarrollar hipertensión incluye a las personas mayores de 65 años. Sin embargo, las personas mayores de 55 años deben realizarse pruebas periódicamente. Se recomienda que su médico de atención primaria mida su presión arterial al menos una vez al año. Entre las personas especialmente vulnerables a las enfermedades del sistema circulatorio se encuentran también aquellas con predisposición genética, así como quienes padecen diabetes o enfermedades renales.