У День святого Валентина варто з ніжністю подумати не лише про своїх близьких, а й про своє серце, до якого потрібно ставитися з ласкою. Популярна емблема Дня святого Валентина – це, перш за все, символ життя. Саме тому турбота про здоров'я свого серця – найкращий подарунок не лише на 14 лютого.
Брак фізичних вправ, стрес, нездорове харчування та недостатня профілактика – все це може призвести до серйозних серцево-судинних захворювань. Кардіолог, Доктор Конрад Кааз порадить, як цьому запобігти.
СТРАШНА СТАТИСТИКА
Серцево-судинні захворювання вражають величезну частину суспільства. Їх називають тихими вбивцями, вони сприяють передчасній смерті не лише в Польщі, а й у всьому світі. Статистика викликає тривогу. Згідно зі звітом Національного інституту громадського здоров'я, хвороби системи кровообігу лідирують у рейтингу за кількістю смертей. Майже 11 мільйонів людей у Польщі страждають від гіпертонії, яка є основною причиною найсерйозніших ускладнень кардіологічних захворювань, з яких понад 3 мільйони не знають, що мають гіпертонію. Через це понад 2,5 мільйона людей не отримують ефективного лікування.
ГІПЕРТОНІЯ НЕ БОЛИТЬ
Гіпертонія та її ефективний контроль, здається, є тут ключовими. Цей термін охоплює цілий спектр проблем. Високий кров'яний тиск не лише збільшує ризик серцевого нападу, інсульту або захворювання периферичних артерій. Він також може спричинити хронічну хворобу нирок, фібриляцію передсердь і навіть деменцію.
Однак, такі ускладнення, як кажуть експерти, розвиваються довго. – Часто це роки занедбаності, залежностей, недосипання, поганих харчових звичок. – пояснює кардіолог Доктор Конрад Кааз. Вказуючи на те, що основна проблема полягає в неправильному харчуванні та малорухливому способі життя. Правильний тиск, за словами експерта, становить 130/85.
– Зазвичай, вище 130. Це поріг для діагностики гіпертензії. До 65 років ми повинні прагнути артеріального тиску нижче 130. Для старших вікових груп ці значення будуть вищими, і при вищих значеннях ми також розглядатимемо фармакотерапію. – наголошує лікар.
ДРУЗІ ВІД СЕРЦЯ – ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ЗДОРОВА ДІЄТА
Ризик усіх захворювань, і безумовно тих, що пов’язані з системою кровообігу, можна зменшити, впровадивши у своє життя здорові звички. До них належать збалансоване харчування – бажано середземноморське, фізичні вправи, достатній сон і мінімізація стресу. Експерти стверджують, що фізична активність може знизити ризик серцевого нападу або інсульту до 30 відсотків. Дорослим рекомендується виконувати 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. - Це можуть бути, наприклад, такі види діяльності, як їзда на велосипеді, плавання, інтенсивна ходьба, марш або походи в гори. Ті, що не потребують ізометричних зусиль – радить доктор Конрад Каац. Однак слід пам’ятати, що у випадку серцево-судинних захворювань занадто інтенсивні тренування можуть бути шкідливими. У разі сумнівів варто запитати у лікаря, чи дійсно виконання певних вправ безпечне для нас.
Здоровий спосіб життя також включає регулярний сон – від 8 до 10 годин та уникнення стресу. Цей останній фактор, безумовно, є дуже індивідуальною справою. Однак, що ми знаємо напевно, так це те, що для того, щоб мати здорове серце, варто обмежити стимулятори. Дослідження показують, що вживання, наприклад, великої кількості енергетичних напоїв, тобто тих, що містять кофеїн, може сприяти розвитку кардіоміопатії – захворювання, яке пошкоджує весь серцевий м’яз.
Запрошуємо вас прослухати серію подкастів, присвячених профілактиці кардіологічних захворювань, за участю доктора Конрада Кааза. Подкаст доступний на порталі. YOUTUBE і на основних платформах для подкастів, а також на вебсайті www.twojlekarz.net
https://www.youtube.com/playlist?list=PLu_xrL8xu9zK2zJJayDOEGSVx-TnzXf41