¡El próximo fin de semana largo de mayo es un gran momento para cuidar su salud, su estado físico y su bienestar! Pero antes de ponerse las zapatillas para correr o salir a hacer un entrenamiento intenso, deténgase un momento. Vale la pena prepararse para la actividad de forma sensata, para que sea una fuente de placer y no de lesiones.

EL EJERCICIO ES BUENO, PERO NO TODOS LOS DEPORTES SON PARA TODOS

Cada uno de nosotros es diferente: tenemos diferentes predisposiciones, posibilidades y limitaciones. No todas las actividades físicas serán ideales para ti. Especialmente si eres de mediana edad, ten cuidado de no exagerar con las cargas, ya que pueden poner demasiada tensión en tus articulaciones y columna vertebral. Encuentre una actividad que disfrute y que también sea suave para su cuerpo.

COMIENCE LENTAMENTE – PASO A PASO

Saltar repentinamente a aguas profundas puede provocar no sólo dolor muscular, sino también lesiones más graves. Concéntrese en aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Si no está seguro de cómo empezar, busque ayuda de un entrenador personal o fisioterapeuta que seleccionará una actividad que se adapte perfectamente a sus necesidades y capacidades.

EXPLORANDO UNA VARIEDAD DE ACTIVIDADES

Correr es fantástico: fortalece el corazón y mejora tu estado físico. Pero no te limites a una sola disciplina. Introduzca en su rutina la marcha nórdica, el trote lento, la natación o ejercicios de fortalecimiento. Esto te ayudará a mantener el equilibrio en tu entrenamiento y minimizar el riesgo de sobrecarga y lesiones.

CORRE INTELIGENTEMENTE – PREPÁRATE BIEN

Si correr se ha convertido en tu pasión, asegúrate de prepararte adecuadamente. Elige un calzado que proteja tus articulaciones, trabaja tu técnica de carrera y recuerda recuperarte. Merece la pena consultar con un preparador físico que te ayude a mejorar tu técnica y adaptar el entrenamiento a tus capacidades.

CONSULTA MÉDICA – LA SEGURIDAD ES LO PRIMERO

Antes de comenzar tu aventura con la actividad física intensa, no tengas miedo de visitar a tu médico. Un especialista le ayudará a evaluar si la actividad que elija es adecuada y segura. Recuerde también que un elemento igualmente importante de un estilo de vida saludable es una nutrición adecuada: una dieta saludable apoya el entrenamiento y ayuda a la regeneración. El Primero de Mayo es un buen momento para entrenar, pero recuerda hacerlo con sensatez. ¿Quieres saber más sobre cómo entrenar de forma saludable, sin riesgo de lesiones? Visita el canal ¿QUÉ DICE SU MÉDICO? – Escuche la serie con el traumatólogo ortopédico Dr. Tomasz Góral ¡y disfruta de una primavera activa sin preocupaciones!