El ritmo de vida actual, las comidas realizadas con prisas y la falta de tiempo para preparar las comidas provocan que comamos de forma irregular. Éste es uno de los errores básicos. ¿Qué más debes evitar? Sugerencias de las dietistas de NZOZ "Twój Lekarz": Joanna Pieczyńska y Katarzyna Zabłocka.

Uno de los errores más comunes es saltarse el desayuno y empezar el día sin la energía necesaria. Si tu primera comida no aparece hasta alrededor del mediodía y además sientes fatiga crónica y somnolencia, considera si la causa no es una alimentación irregular. Recuerda que la mejor solución es comer de 4 a 5 comidas al día con los descansos adecuados (de 3 a 4 horas).

Ingesta calórica excesiva de la dieta

¿Alguna vez sientes que ya has tenido suficiente? Cada vez que recurres a platos de harina, preparados con salsas espesas y crema, fritos y empanizados, o cuando sustituyes la ensalada de la cena por una porción extra de papas fritas como segundo plato, estás dando un paso hacia la obesidad. Las consecuencias de una mala alimentación y la obesidad son enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la hipertensión, el cáncer y otras.

Dieta monótona

Si recurres constantemente a la misma gama de productos por costumbre o por falta de tiempo, puedes esperar deficiencias nutricionales. ¿Evitas el pescado y los aceites vegetales? ¿Corres el riesgo de sufrir deficiencia de ácidos grasos omega-3? ¿Estás eliminando los productos lácteos? ¿Corres el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D y calcio? Cuanto más variada sea tu dieta, mayores serán las posibilidades de cubrir las necesidades de todos los nutrientes.

Consumo demasiado bajo de verduras

Recuerda que la cantidad mínima de verduras y frutas es de unos 500 g (en proporciones de 300 a 200 g). La variedad es importante. Además de tubérculos, verduras de hoja y col, conviene optar por legumbres. Elige verduras y frutas frescas de temporada y consúmelas preferiblemente crudas, a menos que tu dieta requiera modificaciones por motivos de salud.

Equilibrio de grasa inadecuado

Las grasas animales tienen un impacto importante en los trastornos lipídicos (colesterol demasiado alto) y pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Esto no significa que deba eliminarlas por completo, pero una modificación adecuada de su consumo reducirá el riesgo de muchas enfermedades.

Consumir alimentos altamente procesados

¿Con qué frecuencia consumes dulces o bocadillos salados? ¿Te gusta la comida rápida, los productos en polvo o las comidas para recalentar? Los alimentos industriales contienen una serie de aditivos que las personas hipersensibles pueden no tolerar bien. Suelen ser altos en calorías y aportan calorías vacías con pocos nutrientes, lo que contribuye al desarrollo del sobrepeso y la obesidad.

La ingesta de líquidos es demasiado baja

Debemos beber al menos entre 1,5 y 2 litros de líquido al día, y unos 2,5 litros en épocas de calor. Sin embargo, recuerde que no solo importa la cantidad, sino también la calidad. Evite las bebidas azucaradas; opte por el agua, las infusiones, diversos tipos de té, la leche, el kéfir o los zumos de fruta diluidos. Una buena idea para reponer líquidos es tomar sopa o frutas y verduras con agua.

Evitar los productos integrales

Vale la pena sustituir el pan blanco o las patatas, etc., por equivalentes integrales como el pan integral y los cereales de grano grueso. Gracias a ellos, incorporarás más fibra, vitaminas y minerales a tu dieta. Este cambio también te ayudará a perder kilos de más.