Od 17 do 24 kwietnia potrwa TYDZIEŃ DLA SERCA. To doskonały moment, by zadbać o zdrowie, zwłaszcza że statystyki są bardzo niepokojące. 35 procent zgonów w Polsce powodują choroby układu krążenia. Główną przyczyną poważnych schorzeń, takich jak zawał czy udar, jest nadciśnienie. Kardiolog radzi jak skutecznie dbać o serce, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Nadciśnienie polega na nieprawidłowym wzroście ciśnienia krwi przepływającej przez nasze tętnice. Mierzone jest w milimetrach rtęci (mmHg) i wyrażone jako dwie liczby: ciśnienie skurczowe (wyższa liczba – to ciśnienie wywierane na tętnice podczas skurczu serca), oraz ciśnienie rozkurczowe (niższa liczba – to ciśnienie wywierane przez krew między skurczami, gdy serce odpoczywa).

Jakie ciśnienie jest prawidłowe?

Według Europejskiego Towarzystwa Kardiologii i Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego prawidłowe ciśnienie krwi u dorosłego człowieka to mniej niż 140 mmHg w przypadku ciśnienia skurczowego , oraz mniej niż 90 mmHg , gdy serce jest w spoczynku. Doktor Konrad Kaaz z Poradni Kardiologicznej „Twój Lekarz” wskazuje, że prawidłowe i najbardziej optymalne ciśnienie krwi to 130/85 mmHg. – Generalnie poniżej 130. Mówimy o granicy, kiedy rozpoznajemy nadciśnienie. Do 65. roku życia, powinniśmy dążyć do ciśnienia poniżej 130. Dla starszych grup wiekowych te wartości będą wyższe – podkreśla lekarz.

Co wywołuje nadciśnienie?

Wyróżniamy kilka czynników, które niekorzystnie wpływają na nasz układ sercowo -naczyniowy i mogą powodować wysokie ciśnienie krwi. Są to:

• nadwaga,
• używki – papierosy, nadmierne spożycie alkoholu,
• nadmierne spożycie soli,
• siedzący tryb życia,
• stres,
• predyspozycje genetyczne

Objawy nadciśnienia tętniczego

Często podwyższone ciśnienie nie daje żadnych objawów, a jeśli się już pojawią mogą być kojarzone z innymi schorzeniami. Z pewnością powinniśmy zwrócić uwagę na bóle głowy (szczególnie rano), duszności, chroniczne zmęczenie, lub szybkie męczenie się, dzwonienie w uszach, dezorientację, krwotoki z nosa, palpitacje serca czy drętwienie lub mrowienie kończyn oraz zaburzenia snu.

Powikłania nadciśnienia tętniczego

Warto kontrolować ciśnienie krwi, nieprawidłowe prowadzi do wielu poważnych powikłań. Najpoważniejsze to zawał serca i udar mózgu. Nadciśnienie może prowadzić do przewlekłej choroby nerek, migotania przedsionków, nagłego zgonu z przyczyn sercowo – naczyniowych, choroby tętnic obwodowych czy demencji. W przypadku nadciśnienia należy również kontrolować oczy, ta przypadłość może bowiem uszkodzić siatkówkę. Wysokie ciśnienie krwi to również ryzyko miażdżycy.

Jak dbać o układ sercowo – naczyniowy?

Tak jak w przypadku większości chorób, najważniejsza jest profilaktyka pierwotna. Mowa o ogólnym dbaniu o siebie, a więc zdrowej diecie i stylu życia. Do najważniejszych i najbardziej skutecznych form kontrolowania ciśnienia należy zaliczyć:

• utrzymywanie prawidłowej masy ciała,
• aktywność fizyczna, ale bez forsowania (zaleca się ćwiczenia typu kardio – bieganie, jazda na rowerze itd.) Minimum 20. minut dziennie,
• zdrowa dieta, bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, warzywa, owoce, błonnik,
• unikanie spożycia soli,
• rezygnacja z palenia papierosów,
• ograniczenie spożywania alkoholu,
• minimalizacja stresu.

Warto dodać, że w grupie ryzyka osób najbardziej narażonych na nadciśnienie są seniorzy powyżej 65. roku życia. Jednak już 55. latkowie powinni się regularnie badać. Zaleca się pomiar ciśnienia co najmniej raz w roku u lekarza pierwszego kontaktu.  Do osób szczególnie narażonych na choroby układu krążenia należą również te z predyspozycją genetyczną, jak i chorujące na cukrzyce czy nerki.