Le prochain long week-end de mai est le moment idéal pour prendre soin de votre santé, de votre forme physique et de votre bien-être ! Mais avant de sauter dans vos chaussures de course ou de vous lancer dans une séance d’entraînement intense, arrêtez-vous un instant. Il est important de préparer l’activité de manière judicieuse, afin qu’elle soit une source de plaisir et non de blessure.

L'EXERCICE EST FORMIDABLE, MAIS TOUS LES SPORTS NE SONT PAS POUR TOUT LE MONDE

Chacun de nous est différent – nous avons des prédispositions, des possibilités et des limites différentes. Toutes les activités physiques ne seront pas idéales pour vous. Surtout si vous êtes d’âge moyen, veillez à ne pas surcharger les charges, ce qui peut exercer une pression excessive sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Trouvez une activité que vous aimez et qui est également douce pour votre corps.

COMMENCEZ LENTEMENT – ÉTAPE PAR ÉTAPE

Sauter soudainement dans l’eau profonde peut entraîner non seulement des douleurs musculaires, mais également des blessures plus graves. Concentrez-vous sur l’augmentation progressive de l’intensité de votre entraînement. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez l’aide d’un entraîneur personnel ou d’un physiothérapeute qui sélectionnera une activité parfaitement adaptée à vos besoins et à vos capacités.

EXPLORER UNE VARIÉTÉ D'ACTIVITÉS

Courir est fantastique : cela renforce votre cœur et améliore votre condition physique. Mais ne vous limitez pas à une seule discipline. Intégrez la marche nordique, le jogging lent, la natation ou des exercices de renforcement à votre programme. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre dans votre entraînement et à minimiser le risque de surcharge et de blessures.

COUREZ INTELLIGEMMENT – PRÉPAREZ-VOUS BIEN

Si la course à pied est devenue votre passion, assurez-vous de bien vous préparer. Choisissez des chaussures qui protègent vos articulations, travaillez votre technique de course et n’oubliez pas de récupérer. Il vaut la peine de consulter un coach sportif qui vous aidera à améliorer votre technique et à adapter votre entraînement à vos capacités.

CONSULTATION MÉDICALE – LA SÉCURITÉ AVANT TOUT

Avant de commencer votre aventure avec une activité physique intense, n’ayez pas peur de consulter votre médecin. Un spécialiste vous aidera à évaluer si l’activité que vous choisissez est appropriée et sécuritaire. N’oubliez pas non plus qu’un élément tout aussi important d’un mode de vie sain est une bonne nutrition : une alimentation saine favorise l’entraînement et aide à la régénération. Le 1er mai est le moment idéal pour s’entraîner, mais n’oubliez pas de le faire de manière raisonnable. Vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vous entraîner sainement, sans risque de blessure ? Visitez la chaîne QUE DIT VOTRE MÉDECIN ? – écoutez la série avec le traumatologue orthopédiste Dr Tomasz Góral et profitez d'un printemps actif sans soucis !