출산을 더 쉽게 하고, 요실금과 변비를 예방하며, 성생활 만족도를 높여줍니다. NZOZ "Twój Lekarz" 소속 비뇨기과 전문의이자 FEBU 전문의인 발데마르 본차르가 몇 분간의 케겔 운동으로 삶의 편안함을 높이고 불편한 질환을 예방하는 방법을 알려드립니다.

케겔 근육은 골반저근과 회음부 근육으로도 알려져 있습니다. 방광, 질, 직장을 감싸고 복부 장기를 아래에서부터 지지하며 복강 내 적절한 압력을 유지합니다. 케겔 근육은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 케겔 근육을 단련하면 출산, 부인과 수술 후, 또는 요실금 관련 질환에도 도움이 될 수 있습니다. 골반저근을 체계적으로 단련하면 성적 감각도 향상됩니다.

케겔 운동의 이점

몇 분간의 케겔 운동은 모든 연령대의 여성 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 성관계를 막 시작하는 여성부터 임산부, 젊은 산모, 그리고 중년 여성까지 모든 연령대의 여성에게 효과적입니다. 체계적인 케겔 근육 강화의 이점은 다음과 같습니다.

• 더 쉽고 덜 고통스러운 출산
• 분만 중 회음절개술 위험 감소
• 출산 후 및 폐경 전기 동안 요실금 예방
• 고통스러운 변비 예방
• 부인과 수술 후 여성과 비만 여성의 질, 자궁 및 방광 탈출증 위험 감소
• 성생활에 대한 만족도가 높아지고 출산 후 성생활로의 복귀가 빨라집니다.

케겔 근육을 운동하는 방법은?

케겔 운동은 수축과 이완을 훈련하는 운동입니다. 방광을 비운 상태에서 체계적으로 하는 것이 중요합니다. 운동을 효과적으로 하려면 편안하게 앉거나 누워서 케겔 근육을 5초 동안 조였다가 다시 5초 동안 이완합니다. 5~25회 반복하는 것이 좋습니다. 근육이 강화되면 긴장과 이완 시간을 10초로 늘립니다. 운동 중에는 숨을 고르게 쉬고 숨을 참지 않아야 합니다.

케겔 운동 튜토리얼 예시:

1. 무릎을 굽히고 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 대고 엉덩이 너비로 벌립니다. 손은 요추 아래에 놓습니다.
2. 동시에, 요추를 손으로 누르고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리려고 노력합니다. 근육의 긴장을 일정하게 유지합니다.
3. 시작 위치로 돌아가서 근육을 이완하세요.