Accouchement plus facile, prévention des problèmes d'incontinence urinaire et de constipation et plus grande satisfaction dans la vie sexuelle. Waldemar Bonczar, urologue et spécialiste FEBU du NZOZ "Twój Doktor", conseille comment améliorer le confort de vie et éviter les maux embarrassants grâce à quelques minutes d'exercices de Kegel.

Les muscles de Kegel sont également connus sous le nom de muscles du plancher pelvien et du périnée. Ils entourent la vessie, le vagin et le rectum et soutiennent les organes abdominaux par le bas et maintiennent une pression adéquate dans la cavité abdominale. Les muscles de Kegel jouent un rôle très important dans notre corps. Les exercices peuvent aider pendant l'accouchement, après des chirurgies gynécologiques ou en cas d'incontinence urinaire. L’entraînement systématique des muscles du plancher pelvien augmente également les sensations sexuelles.

Avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel de plusieurs minutes ont un effet positif sur la santé des femmes de tous âges. Depuis celles qui débutent les rapports sexuels, en passant par les femmes enceintes, les jeunes mamans, jusqu'aux femmes mûres. Avantages du renforcement systématique des muscles de Kegel :

• un accouchement plus facile et moins douloureux
• risque moindre d'épisiotomie pendant le travail
• prévenir l'incontinence urinaire après l'accouchement et pendant la périménopause
• prévenir la constipation douloureuse
• risque réduit de prolapsus vaginal, utérin et vésical chez les femmes après une chirurgie gynécologique et chez les femmes obèses
• satisfaction accrue à l'égard de la vie sexuelle et retour plus rapide aux rapports sexuels après l'accouchement

Comment exercer les muscles de Kegel ?

Les exercices de Kegel impliquent des contractions et des relaxations. Il est important de le faire systématiquement et avec une vessie vide. Pour effectuer les exercices efficacement, vous devez vous asseoir ou vous allonger confortablement et contracter vos muscles de Kegel pendant 5 cinq secondes, puis les détendre pendant 5 secondes. 5 à 25 répétitions sont recommandées. Lorsque les muscles deviennent plus forts, le temps de tension et de relaxation augmente jusqu'à 10 secondes. Pendant l'exercice, vous devez respirer uniformément et ne pas retenir votre souffle.

Exemples d’instructions pour les exercices de Kegel :

1. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Les pieds sont posés au sol et écartés à la largeur des hanches. Nous plaçons nos mains sous la colonne lombaire.
2. En même temps, nous pressons la section lombaire dans les mains et essayons d'arracher les hanches du sol. Nous maintenons une tension musculaire constante.
3. Revenez à la position de départ et détendez les muscles.