Майбутні довгі травневі вихідні – чудовий час подбати про своє здоров’я, фізичну форму та гарне самопочуття! Але перед тим, як кинутись у кросівки чи вирушити на інтенсивне тренування, зупиніться на мить. Готуватися до заняття варто розумно – щоб воно приносило задоволення, а не травму.

ВПРАВИ – ЦЕ ЧУДОВО, АЛЕ НЕ КОЖЕН СПОРТ ДЛЯ ВСІХ

Кожен з нас різний – у нас різні схильності, можливості та обмеження. Не кожна фізична активність буде ідеальною для вас. Особливо якщо ви в середньому віці, будьте обережні, щоб не перевантажуватись, оскільки це може викликати надмірне навантаження на ваші суглоби та хребет. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке також буде щадним для вашого тіла.

ПОЧИНАЙТЕ ПОВІЛЬНО – КРОК ЗА КРОКОМ

Раптовий стрибок у глибоку воду може призвести не тільки до болю в м'язах, а й до більш серйозних травм. Зосередьтеся на поступовому збільшенні інтенсивності тренувань. Якщо ви не впевнені, з чого почати, зверніться за допомогою до особистого тренера або фізіотерапевта, який підбере заняття, що ідеально відповідає вашим потребам і можливостям.

ВИВЧЕННЯ РІЗНОМАНІТНИХ ВИДІВ ДІЯЛЬНОСТІ

Біг — це фантастично — він зміцнює ваше серце та покращує вашу фізичну форму. Але не обмежуйтесь лише однією дисципліною. Введіть у свій розклад скандинавську ходьбу, повільний біг, плавання або зміцнювальні вправи. Це допоможе зберегти баланс під час тренувань і мінімізує ризик перевантаження та травм.

БІЖИ РОЗУМНО – ДОБРЕ ПІДГОТУЙСЯ

Якщо біг став вашою пристрастю, обов’язково підготуйтеся належним чином. Вибирайте взуття, яке захищає ваші суглоби, працюйте над технікою бігу та не забувайте про відновлення. Варто звернутися до мототренера, який допоможе вдосконалити техніку та адаптувати тренування до ваших можливостей.

МЕДИЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ – БЕЗПЕКА ПЕРШЕ ЗА ВСІ

Перш ніж почати свою пригоду з інтенсивними фізичними навантаженнями, не бійтеся відвідати свого лікаря. Спеціаліст допоможе оцінити, чи є обрана вами діяльність доцільною та безпечною. Пам'ятайте також, що не менш важливим елементом здорового способу життя є правильне харчування - здорове харчування підтримує тренування і сприяє регенерації. Першотравень — чудовий час для тренувань, але пам’ятайте, що робити це потрібно з розумом. Хочете знати більше про те, як тренуватися здорово, без ризику отримати травму? Відвідайте канал ЩО СКАЖЕ ВАШ ЛІКАР? – слухайте серію з ортопедом-травматологом доктором Томашем Гуралем і насолоджуйтеся активною весною без турбот!