Wie kann ich meinen Lebensstil ändern, damit eine Gewichtsabnahme sinnvoll ist?

Podcast: Was sagt Ihr Arzt?

Folge: #02 – Vorsätze vs. Realität

Führend: Dariusz Litera

Gast: Dr. Włada Radzewicz – Fachärztin für Diabetologie

Dauer: etwa 12 Minuten

Lebensstiländerungen, Gewichtsabnahme und eine verbesserte Stoffwechselgesundheit sind Themen, die zu Beginn eines neuen Jahres häufig auftauchen. Die Motivation kann groß sein, doch ohne Wissen und einen realistischen Plan machen sich schnell Frustration, Entmutigung und ein Gefühl des Versagens breit. Deshalb ist es entscheidend, den Veränderungsprozess auf medizinische Erkenntnisse zu stützen und nicht auf Modediäten oder Versprechen schneller Erfolge.

In der zweiten Folge der Serie „Vorsätze vs. Realität” Podcast Was sagt Ihr Arzt? Das Gespräch konzentriert sich auf die praktischen Grundlagen der Gewohnheitsänderung: von Ernährung über Bewegung bis hin zu Schlaf und Stress. Gast dieser Folge ist Dr. Vlada Radzewicz, ein Diabetologe, der täglich mit übergewichtigen, fettleibigen Patienten und Patienten mit Kohlenhydratstoffwechselstörungen arbeitet.

Nachfolgend finden Sie das vollständige Transkript des Gesprächs, erstellt für Patienten, die verlässliche Informationen auf der Grundlage klinischer Erfahrung suchen. 

Vollständiges Podcast-Transkript

[00:00:00] Einleitung

Dariusz Litera:

Selbst die beste Motivation reicht nicht, wenn wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Ernährung, Bewegung, Schlaf? Oder vielleicht alles drei? Im zweiten Teil unserer Serie erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Lebensstil verändern können. Möchten Sie wissen, was Sie tun können, damit Ihr Gesundheitsplan für das neue Jahr Erfolg verspricht? Hören Sie, was Ihre Ärztin dazu sagt. Und heute ist Ihre Ärztin die Diabetologin Dr. Włada Radzewicz. Hallo nochmal, Dr.

Dr. Vlada Radzewicz:

Hallo auch, Herr Darek. Ein herzliches Hallo auch an alle unsere Hörerinnen und Hörer. Wir wissen, dass Sie hier sind und uns zuhören, und darüber freuen wir uns sehr.

[00:00:35] Wie kann man realistisch damit beginnen, seinen Lebensstil zu ändern?

Dariusz Litera:

Dies ist der zweite Teil, und ich habe immer noch so viele Fragen. Wir wollen unseren Lebensstil, unsere Figur und unsere Einstellung verändern. Kurz gesagt: Wir wollen ein „neues Ich”. Aber zuerst müssen wir etwas essen. Welche Ernährungsprinzipien sind am effektivsten für Gewichtsverlust und die Verbesserung des Stoffwechsels?

Dr. Vlada Radzewicz:

Heutzutage haben wir uneingeschränkten Zugang zu elektronischen Informationsquellen. Computer oder sogenannte „Dr. Google” können uns versprechen, dass wir mit einer bestimmten Diät in 14 Tagen 10 Kilogramm abnehmen. Glauben Sie das nicht! Ich rate dringend von dieser Vorgehensweise ab. Es ist inakzeptabel, dass Diäten online gekauft und dann gedankenlos befolgt werden.

Jede Diät, oder besser gesagt jeder Ernährungsansatz, sollte individuell auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt sein. Sie muss alle grundlegenden Nährstoffe enthalten: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese sind essenziell für die einwandfreie Funktion des Körpers.

Reden wir nicht von Fasten, Intervallfasten oder extremen Maßnahmen. „Diät“ ist im Grunde der falsche Begriff. Besser ist es, über die Veränderung von Essgewohnheiten zu sprechen. Diese sollten sich ändern, wenn unsere tägliche Ernährung auf kalorienreichen, verarbeiteten Lebensmitteln basiert – also auf solchen, die wir unterwegs kaufen und gedankenlos verzehren. Genau diese Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, nicht Obst oder Speisen, die gekaut und zubereitet werden müssen.

[00:03:02] Verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate

Dariusz Litera:

Dieser Akquisitionsweg ist also sehr kurz.

Dr. Vlada Radzewicz:

Sehr kurz. Sogenannte einfache Kohlenhydrate, also Produkte, die sehr schnell ins Blut gelangen, sind besonders problematisch. Wenn Ihre Ernährung viele zuckerhaltige Getränke enthält – insbesondere solche, die gut schmecken und zum Mehrtrinken anregen – kann dies zu ernsthaften Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels und folglich zu Problemen für den gesamten Körper führen.

[00:03:49] Gesüßte Getränke und Snacks – die häufigsten Fehler

Dariusz Litera:

Deshalb meiden wir gesüßte, kohlensäurehaltige Getränke, Snacks, Kekse und alles andere, was man schnell unterwegs essen kann. Liegt hier der häufigste Fehler der Patienten?

Dr. Vlada Radzewicz:

Sehr oft, ja. Anfangs meiden Patienten solche Produkte komplett, doch nach einer Weile entwickelt sich ein unstillbarer Heißhunger, der schwer zu kontrollieren ist. Ich bin kein Befürworter eines kompletten Verbots. Gelegentlich kann man einen Keks essen oder ein gesüßtes Getränk zu sich nehmen – wichtig ist nur, dass es nicht täglich und nicht in übermäßigen Mengen geschieht.

Dariusz Litera:

Das heißt, nicht drei Liter gesüßtes Getränk pro Tag.

Dr. Vlada Radzewicz:

Ganz und gar nicht. Die beste Lösung ist reines Wasser – ob mit oder ohne Kohlensäure – ohne Zuckerzusatz oder Sirup. Selbst „Null-Kalorien”-Getränke sind, trotz ihres Kalorienmangels, nicht kalorienneutral für den Körper. Der einfachste und gesündeste Weg, den Durst zu stillen, ist nach wie vor ungesüßtes Wasser.

[00:05:54] Körperliche Aktivität zu Schichtbeginn

Dariusz Litera:

Wir wissen, dass wir von Essen, insbesondere von Zucker, abhängig werden können. Was sollten wir neben Ernährungsumstellungen zunächst noch tun?

Dr. Vlada Radzewicz:

Körperliche Aktivität, insbesondere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ist eine hervorragende Lösung. Sie brauchen nicht gleich Geräte. Beginnen Sie mit einfachen Übungen: Sitzen auf dem Stuhl, Beinheben und Vorbeugen. Wichtig sind die Anzahl der Wiederholungen, die Dauer und die Regelmäßigkeit.

Physiotherapeuten verfügen über ein breites Spektrum an Übungsmöglichkeiten, die auf Alter und Fitnesszustand des Patienten abgestimmt sind. Bei Knie- oder Rückenschmerzen können sie Übungen finden, die den Patienten ermüden, ohne Schmerzen oder Verletzungsrisiko zu verursachen.

[00:07:47] Warum man nicht zu intensiv trainieren sollte?

Dariusz Litera:

Besonders wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben.

Dr. Vlada Radzewicz:

Genau. Der Körper ist nicht auf sehr intensive Belastung ausgelegt. Übermäßige Anstrengung kann zu Mikroverletzungen führen, die von weiterer Aktivität abhalten. Am wichtigsten ist es, etwas zu tun, das Spaß macht und schmerzfrei ist.

[00:08:14] Schlaf, Stress, Cortisol und Gewichtsverlust

Dariusz Litera:

Wie beeinflussen Schlaf, Stress und der zirkadiane Rhythmus die Gewichtsabnahme?

Dr. Vlada Radzewicz:

Enorm. Cortisol, das Stresshormon, fördert die Fettspeicherung, insbesondere am Bauch. Schlafmangel und chronischer Stress erhöhen den Cortisolspiegel. Sind wir übermüdet, ist körperliche Aktivität wirkungslos.

Es ist wichtig, dass Bewegung ein Gegengewicht zum Stress bildet – schon 30–45 Minuten täglich können das Wohlbefinden verbessern, die Ausschüttung von Endorphinen steigern und die Auswirkungen von Cortisol verringern.

[00:10:03] Trotz aller Bemühungen keine Ergebnisse – wie geht es weiter?

Dariusz Litera:

Es gibt Menschen, die sich wirklich Mühe geben, aber keine Ergebnisse sehen. Was dann?

Dr. Vlada Radzewicz:

In einer solchen Situation kann eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein. Wenn Sie schlechte Gewohnheiten ablegen, ausreichend schlafen und sich ausreichend bewegen und trotzdem nicht abgenommen haben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Manchmal ist eine medikamentöse Behandlung der richtige nächste Schritt.

Dariusz Litera:

Betrachten wir dies also nicht als Misserfolg.

Dr. Vlada Radzewicz:

Genau. Es ist Teil einer umfassenden Behandlung.

[00:11:19] Ende

Dariusz Litera:

Die Diabetesspezialistin Dr. Włada Radzewicz war zu Gast im Podcast CO NA TO WYJ DOKARZ (Was Ihr Arzt sagt). In der nächsten Folge des Podcasts werden wir die medikamentöse Therapie besprechen.

Dr. Vlada Radzewicz:

Vielen Dank.

Wichtigste Erkenntnisse für Patienten

• Lebensstiländerungen sollten auf einer schrittweisen Anpassung der Gewohnheiten beruhen, nicht auf restriktiven Diäten.
• Jede Diät muss individuell abgestimmt sein und alle grundlegenden Nährstoffe enthalten.
• Hochverarbeitete Produkte und gesüßte Getränke stören den Kohlenhydratstoffwechsel erheblich.
• Körperliche Aktivität sollte sicher, den eigenen Fähigkeiten angemessen und angenehm sein.
• Schlaf und Stressabbau sind der Schlüssel zur Hormonregulation und zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
• Wenn keine Ergebnisse eintreten, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und eine medikamentöse Behandlung in Erwägung zu ziehen.

Informationen zu den Autoren

Dr. Vlada Radzewicz – Diabetologe, praktizierender Arzt, der täglich mit Patienten mit Stoffwechselstörungen, Übergewicht und Adipositas arbeitet.

Dariusz Litera – Moderator des Podcasts CO NA TO TWÓJ ELEKARZ, der sich mit medizinischer Kommunikation und der Popularisierung evidenzbasierter Erkenntnisse befasst, mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheitsprävention.

Aufmerksamkeit!

Dieses Material dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es ersetzt keine ärztliche Beratung. Sollten Sie beunruhigende Symptome verspüren oder gesundheitliche Bedenken haben, Konsultieren Sie einen Arzt.

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