Подкаст: ЩО СКАЖЕ ВАШ ЛІКАР?
Епізод: Коли звернутися до ортопеда? #03
Ведучий: Даріуш Літера
Гість: Доктор Томаш Гураль, спеціаліст з ортопедії та травматології
Тривалість: 10 хвилин
Фізична активність – один із найпоширеніших способів підтримувати здоров’я, покращувати фізичну форму та схуднути. Водночас дедалі більше людей починають інтенсивно займатися спортом, часто під впливом популярності бігу, тренажерного залу, зимових видів спорту, їзди на велосипеді чи командних видів спорту. Однак щирі наміри не завжди йдуть рука об руку з належною підготовкою тіла до вимог.
У цьому епізоді програми «ЩО КАЖЕ ВАШ ЛІКАР» Даріуш Літера розмовляє з доктором Томашем Гуралом, ортопедом і травматологом, про те, коли спорт сприяє здоров’ю, а коли він може призвести до перенавантаження, травм і забоїв. Розмова зосереджена на розумному підході до фізичної активності, важливості консультації зі спеціалістом та виборі виду фізичних вправ, що відповідає вашому віку, здоров’ю та фізичним можливостям.
Експерт наголошує, що будь-який вид активності може бути цінним, але не кожен вид спорту підходить кожному пацієнту. Особливо важливими є регулярність, поступове збільшення навантаження, правильна техніка, вибір взуття, фізіотерапія та консультація з лікарем, фізіотерапевтом або тренером.
Повна стенограма подкасту
[00:00:00] Вступ: Чи завжди спорт означає здоров'я?
Даріуш Літера:
З одного боку, дедалі більше поляків борються із зайвою вагою. З іншого боку, зростає кількість людей, які активно хочуть боротися з цією проблемою, займаючись спортом. Це помітно на бігових заходах, а також у фітнес-клубах та тренажерних залах.
Проблема полягає в тому, що щире бажання тренуватися не завжди йде пліч-о-пліч з розумним підходом до фізичної активності, і це може призвести до серйозних травм.
Сьогодні вашим лікарем є ортопед і травматолог доктор Томаш Гурал. Доброго дня, лікарю.
Д-р Томаш Гурал:
Привіт.
Даріуш Літера:
Чи є спорт здоровим, чи ні? Або, принаймні, хіба не весь спорт здоровий?
Д-р Томаш Гурал:
Будь-яка форма активності корисна, але не кожен вид спорту є здоровим. Це включає види спорту, які значною мірою та помітно сприяють дегенерації, особливо хребта та суглобів кінцівок, що несуть вагу.
[00:00:45] Як почати займатися спортом у середньому віці, не перевантажуючи суглоби?
Даріуш Літера:
Саме так. Ортопед, травматолог – чого вони не радять людям середнього віку? Я вважаю себе одним із таких людей. Чого ми не радимо таким пацієнтам?
Д-р Томаш Гурал:
Перш за все, ми намагаємося заохочувати фізичну активність та регулярність у цій діяльності.
Ми не радимо імпульсивно братися за будь-який вид спорту повністю непідготовленими. Якщо ми хочемо покращити свою фізичну форму, давайте робити невеликі кроки. Робіть це під наглядом досвідчених тренерів або персональних тренерів, яких стає все більше в кожному спортзалі.
Давайте також звернемося за порадою до реабілітологів і, перш за все, почитаємо про те, як підготуватися до конкретних навантажень.
Пам’ятаймо, що не всі види спорту є корисними для здоров’я. Як відомо, професійні спортсмени часто створюють надмірне навантаження на свої суглоби. Вони перенапружують їх. Вони знають, як це впливає на їхні суглоби та які ризики. Або, принаймні, повинні знати.
На жаль, часто трапляється так, що ми можемо багато чим пожертвувати заради спортивної чи змагальної кар'єри, не замислюючись про те, як нам доведеться жити після її завершення.
Але давайте знати, що кожна травма, кожна травма певного суглоба вплине на нас у подальшому житті.
[00:02:13] Тренд на біг: коли біг допомагає, а коли може зашкодити?
Даріуш Літера:
Що ж, настав цей пізній вік. Виявляється, у нас є бажання щось практикувати.
А як щодо цього захоплення бігом? Бо, здається, всі в якийсь момент це зрозуміли. Усі бігали. Чи було це помітно в черзі пацієнтів, які чекали біля кабінету?
Д-р Томаш Гурал:
Неправильна підготовка до бігу, безумовно, стане великою проблемою та призведе до того, що пацієнтам знадобиться консультація ортопеда.
Чи корисний біг? Це дещо спрощено. Біг не завжди буде ідеальним видом спорту.
Звичайно, найбільша користь від бігу – це серцево-судинна система. Ми також бігаємо, щоб виробляти ендорфіни – гормони щастя. Але якщо у вас є певні протипоказання, спочатку проконсультуйтеся з ортопедом, щоб дізнатися, чи буде біг найкращою формою фізичних вправ, яку ми можемо придумати.
Давайте пам'ятати, що наші тіла можуть змінюватися, якщо стрес занадто великий, і в результаті ми відчуватимемо дискомфорт.
Давайте дотримуватися належного балансу, помірності та пропорції.
Готуючись до пробіжки, зверніться за порадою до тренерів з фізичної підготовки. Виберіть правильне взуття. Намагайтеся покращити техніку бігу, збільшити дистанцію та навіть інтенсивність.
Пам'ятаймо про необхідну біологічну регенерацію.
Існують інші форми активності, інші види спорту, якими ви можете займатися. Давайте також розглянемо скандинавську ходьбу. Давайте також розглянемо повільний біг підтюпцем.
[00:03:58] Чому варто обирати різноманітні фізичні активності?
Д-р Томаш Гурал:
Пам’ятаймо, що існує багато інших видів спорту, заняття якими тільки покращать роботу опорно-рухового апарату.
Давайте спробуємо зайнятися чимось у воді – від аквааеробіки до вправ для кора. Давайте спробуємо урізноманітнити наші заняття. Тоді ми зможемо сказати, що біг – це теж добре.
Якщо це просто біг, то з ортопедичної точки зору всі види ударних видів спорту завжди даватимуть про себе знати в певний момент.
[00:04:35] З якими травмами активні люди звертаються до ортопеда?
Даріуш Літера:
Саме так. Які найпоширеніші травми, травми та недуги приводять фізично активних людей до ортопедів?
Д-р Томаш Гурал:
Ми все ще говоримо про спортсменів?
Даріуш Літера:
Ми говоримо про людей, які заради власного здоров'я вирішують займатися спортом та бути активними. А потім, у певний момент, їхня активність закінчується візитом, оскільки у них розвивається якась хвороба. Що приводить цих людей до офісу?
Д-р Томаш Гурал:
Здебільшого це залежить від пори року, нашої погоди та видів спорту, які популярні в даному випадку.
Даріуш Літера:
Тож, коли випав сніг…
Д-р Томаш Гурал:
Якби був сніг, лижників та сноубордистів точно було б більше.
Це не завжди є наслідком поганих навичок катання на лижах. Часто це також пов'язано з технічними аспектами, такими як непідготовлені схили, а також, звичайно, з відсутністю належної підготовки до такого роду випробувань.
Завжди керуючись здоровим глуздом, звісно.
Але велосипедисти, як під час спуску, так і по дорозі, також опиняються посеред зими. На жаль, вони часто отримують травми на вулиці чи на стежці.
Також буде багато травм, пов'язаних з командними видами спорту. Тут немає сезону. Це цілий рік.
[00:05:57] Чи пацієнти частіше звертаються до спеціаліста перед початком навчання?
Даріуш Літера:
Яка ситуація з усвідомленням необхідності звернення за консультацією до спеціаліста?
Мені здається, що сучасне покоління двадцяти- та тридцятирічних має зовсім інший підхід до певних видів діяльності. Тобто вони хочуть спочатку все досконально вивчити, а вже потім щось робити.
Чи це закономірність, коли обізнаність зростає, і, наприклад, пацієнти приходять до кабінету та кажуть: у мене були такі-то проблеми, і тепер я хотів би щось зробити, і вони звертаються за порадою?
Д-р Томаш Гурал:
Ми раді, що люди готуються до того типу стресу, видів спорту та активності, якими вони займаються. Ми раді, що вони також обирають вид спорту, виходячи зі свого здоров'я.
Ми раді допомогти, порадити або оцінити стан опорно-рухового апарату перед певною активністю.
Звичайно, також дуже важливо поговорити з фізіотерапевтом або тренерами, які можуть підготувати даного потенційного спортсмена до певного типу навантаження.
Не бійтеся питати. Одного лише читання – це ще не все. Часто це лише перший крок, але він вагомий, адже завдяки усвідомленню ми можемо краще захистити нашу опорно-рухову систему.
[00:07:18] Автоспорт та серйозні травми: чому потрібна обережність?
Даріуш Літера:
А ще є види спорту, які можуть бути дуже небезпечними. Автомобільні види спорту. Багато поляків закохалися у двоколісні транспортні засоби, і, ймовірно, певний відсоток пацієнтів, які іноді опиняються на операційних столах, також є людьми, які займаються цими видами спорту.
Д-р Томаш Гурал:
Дуже великий відсоток людей, яким потрібні складні, комплексні процедури, є мотоциклістами.
Це ознака часу. Дуже багато людей пересідають на двоколісні транспортні засоби. Наші дороги не завжди до цього готові. Іноді необачність — і катастрофа неминуча.
Серйозні травми молоді люди часто отримують внаслідок велосипедних аварій.
Даріуш Літера:
І тут нам завжди залишаються лише заклики до обережності та здорового глузду. Інакше нічого не вдієш. Нам просто доведеться звертатися. Це звернення може бути дуже складним.
Д-р Томаш Гурал:
А також: давайте бути ввічливими один з одним на дорогах.
[00:08:20] Як вибрати правильну фізичну активність для себе?
Даріуш Літера:
Це не наша візитна картка — загалом, наша ввічливість у дорозі. Є над чим працювати. Принаймні, це те саме, що працювати над своїм здоров’ям.
Радимо вам прослухати подкаст «ЩО КАЖЕ ВАШ ЛІКАР». Також радимо вам подумати про види діяльності, які найкраще підходять усім нам.
Я думаю, що важко сказати чи узагальнити, що варто займатися певним видом діяльності. Тут є щось для кожного. Головне — рухатися.
Д-р Томаш Гурал:
Так, звичайно. Але запитайте свого сімейного лікаря, запитайте свого кардіолога, чи можлива для вас дана активність.
Не бійтеся запитати. Давайте також запитаємо ортопедів, але перш за все, давайте запитаємо спеціаліста сімейної медицини, вашого лікаря: чи можу я рухатися таким чином? чи можу я бігати? чи це хороший вид спорту для мене?
Але почнемо з того, про що ми говоримо незалежно від того, яку дисципліну ми представляємо, а саме з правильного харчування.
[00:09:24] Кінець розмови
Даріуш Літера:
Саме так. І знову, лікарю, ми повертаємося до цих кілограмів. Сподіватимемося, що їх буде якомога менше, цих непотрібних.
Щиро дякую за сьогоднішню зустріч.
Гість подкасту ЩО СКАЖЕ ВАШ ЛІКАР? був ортопед, травматолог доктор Томаш Гураль.
Д-р Томаш Гурал:
Щиро дякую.
Ключові висновки для пацієнтів
- Будь-який вид активності може бути корисним, але не кожен вид спорту підходить для кожного пацієнта.
- Варто підходити до фізичної активності регулярно та поступово, не стрибаючи раптово в інтенсивні тренування.
- Перш ніж розпочати біг або будь-яку іншу активність, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, варто проконсультуватися з лікарем.
- Біг може принести користь, зокрема для серцево-судинної системи, але надмірне навантаження може призвести до проблем з опорно-руховим апаратом.
- Підготовка до бігу повинна включати, серед іншого, вибір взуття, відпрацювання техніки, поступове збільшення дистанції та інтенсивності, а також біологічну регенерацію.
- Варто обрати різні форми фізичних вправ, такі як скандинавська ходьба, повільний біг підтюпцем, водні розваги, аквааеробіка або вправи для здорового хребта.
- Травми у активних людей часто залежать від пори року та видів спорту, які популярні в певний час, включаючи лижі, сноубординг, велоспорт та командні види спорту.
- Розмова з фізіотерапевтом, тренером або лікарем може допомогти вам вибрати правильну активність відповідно до вашого здоров'я та можливостей вашого тіла.
- Автомобільний спорт та їзда на двоколісному транспорті пов'язані з ризиком серйозних травм, тому обережність, здоровий глузд та ввічливість на дорозі є особливо важливими.
- Незалежно від обраної дисципліни, правильне харчування також важливе.
Інформація про учасників:
Гість: д-р Томаш Гурал, Спеціаліст з ортопедії та травматології, він спеціалізується на діагностиці та лікуванні захворювань та травм опорно-рухового апарату, з особливим акцентом на ендопротезуванні кульшового та колінного суглобів та хірургії стопи.
Ведучий: Даріуш Літера, медичний редактор, спеціаліст з комунікацій у сфері охорони здоров’я та творець подкасту CO NA TO TWÓJ ELEKARZ. Він роками займається навчанням пацієнтів, проводячи інтерв’ю зі спеціалістами в різних галузях медицини.
УВАГА!
Цей матеріал призначений лише для освітніх цілей. Він не замінює консультації лікаря. Якщо у вас виникли будь-які тривожні симптоми, зверніться до лікаря.
Підписатися ЩО СКАЖЕ ВАШ ЛІКАР?, якщо ви зацікавлені в достовірних медичних знаннях та свідомій профілактиці здоров'я.