Od czego zacząć zmianę stylu życia, by odchudzanie miało sens?

Podcast: CO NA TO TWÓJ LEKARZ

Odcinek: #02 – Postanowienia kontra rzeczywistość

Prowadzący: Dariusz Litera

Gość: dr Włada Radzewicz – specjalistka diabetologii

Czas trwania: ok. 12 minut

Zmiana stylu życia, redukcja masy ciała i poprawa zdrowia metabolicznego to tematy, które szczególnie często wracają na początku nowego roku. Motywacja bywa wysoka, ale bez wiedzy i realistycznego planu bardzo szybko pojawia się frustracja, zniechęcenie i poczucie porażki. Właśnie dlatego tak istotne jest, aby proces zmiany opierać na faktach medycznych, a nie na modnych dietach czy obietnicach szybkich efektów.

W drugim odcinku cyklu „Postanowienia kontra rzeczywistość” podcastu CO NA TO TWÓJ LEKARZ rozmowa koncentruje się na praktycznych podstawach zmiany nawyków: od żywienia, przez aktywność fizyczną, aż po sen i stres. Gościem odcinka jest dr Włada Radzewicz, specjalistka diabetologii, która na co dzień pracuje z pacjentami z nadwagą, otyłością i zaburzeniami gospodarki węglowodanowej.

Poniżej pełna transkrypcja rozmowy, przygotowana z myślą o pacjentach poszukujących rzetelnej wiedzy opartej na doświadczeniach klinicznych. 

Pełna transkrypcja podcastu

[00:00:00] Wprowadzenie

Dariusz Litera:

Nawet najlepsza motywacja nie wystarczy, jeżeli nie wiemy, od czego zacząć. Dieta, trening, sen? A może wszystko naraz? W drugiej odsłonie naszego cyklu rozkładamy proces zmiany stylu życia na czynniki pierwsze. Chcesz wiedzieć, co zrobić, by zdrowotny plan na nowy rok miał szanse powodzenia? Sprawdź, co na to Twój Lekarz. A dzisiaj Twoim Lekarzem jest specjalistka diabetologii, dr Włada Radzewicz. Witam ponownie, Pani Doktor.

dr Włada Radzewicz:

Witam również, Panie Darku. Witam też wszystkich naszych słuchaczy. Wiemy, że jesteście i nas słuchacie, i z tego bardzo się cieszymy.

[00:00:35] Od czego realnie zacząć zmianę stylu życia?

Dariusz Litera:

To już druga odsłona, a ja mam nadal bardzo dużo pytań. Jesteśmy na drodze do zmiany stylu życia, sylwetki i nastawienia. Mówiąc wprost – chcemy „nowego siebie”. Ale na początek musimy coś jeść. Jakie zasady odżywiania są najskuteczniejsze w redukcji masy ciała i poprawie zdrowia metabolicznego?

dr Włada Radzewicz:

W dzisiejszych czasach mamy ogromny dostęp do elektronicznych źródeł informacji. Komputer czy tzw. „doktor Google” potrafią obiecać, że kupimy jakąś dietę i schudniemy 10 kilogramów w 14 dni. Nie wierzmy w to. Kategorycznie odradzam takie podejście. Nie może być tak, że dieta jest wykupiona w Internecie i bezrefleksyjnie stosowana przez każdego.

Każda dieta, a właściwie każdy sposób odżywiania, powinien być indywidualny i dostosowany do potrzeb pacjenta. Nie może zabraknąć żadnego podstawowego składnika: białka, węglowodanów ani tłuszczów. To są elementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Nie mówmy też o głodówkach, postach co drugi dzień czy ekstremalnych rozwiązaniach. Dieta to w gruncie rzeczy złe słowo. Lepiej mówić o zmianie nawyków żywieniowych. One powinny się zmieniać wtedy, gdy nasza codzienna dieta opiera się na produktach wysokokalorycznych, przetworzonych – takich, które kupujemy w biegu i zjadamy bez zastanowienia. To one sprzyjają przybieraniu na masie ciała, a nie owoce czy produkty, które wymagają gryzienia i przygotowania.

[00:03:02] Produkty przetworzone i węglowodany proste

Dariusz Litera:

Czyli ta ścieżka przyswajania jest bardzo krótka.

dr Włada Radzewicz:

Bardzo krótka. Szczególnie problematyczne są tzw. węglowodany proste, czyli produkty, które bardzo szybko trafiają do krwiobiegu. Jeśli w diecie jest dużo słodzonych napojów – szczególnie takich, które dobrze smakują i zachęcają do kolejnych porcji – to może to prowadzić do poważnych zaburzeń gospodarki węglowodanowej, a w konsekwencji do problemów całego organizmu.

[00:03:49] Słodzone napoje i przekąski – najczęstsze potknięcia

Dariusz Litera:

Czyli unikamy słodzonych, gazowanych napojów, przekąsek, ciastek i wszystkiego, co możemy szybko „złapać w biegu”. Czy to właśnie na tym pacjenci potykają się najczęściej?

dr Włada Radzewicz:

Bardzo często tak. Na początku pacjenci całkowicie rezygnują z takich produktów, ale po pewnym czasie pojawia się tzw. wilczy głód i trudno jest nad tym zapanować. Nie jestem zwolenniczką całkowitego zakazywania wszystkiego. Czasami można zjeść ciasteczko czy wypić słodzony napój – ważne jest, aby nie było to codziennością i nie występowało w nadmiarze.

Dariusz Litera:

Czyli nie trzy litry słodzonego napoju dziennie.

dr Włada Radzewicz:

Zdecydowanie nie. Najlepszym rozwiązaniem jest zwykła woda – gazowana lub nie – bez dodatków cukru czy syropów. Nawet napoje „zero”, mimo braku kalorii, nie są obojętne dla organizmu. Najprostszą i najzdrowszą metodą gaszenia pragnienia pozostaje woda niesłodzona.

[00:05:54] Aktywność fizyczna na początek zmiany

Dariusz Litera:

Wiemy, że bywamy uzależnieni od jedzenia, zwłaszcza od cukru. Co oprócz zmian w diecie warto robić na początku?

dr Włada Radzewicz:

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest aktywność fizyczna, zwłaszcza trening oparty na obciążeniu własnym ciałem. Nie trzeba od razu sięgać po sprzęt. Można zacząć od prostych ćwiczeń: siadania na krześle, unoszenia nóg, skłonów. Liczy się liczba powtórzeń, czas i regularność.

Fizjoterapeuci mają ogromne możliwości doboru ćwiczeń do wieku i kondycji pacjenta. Jeśli kogoś bolą kolana czy plecy, można znaleźć takie formy ruchu, które pozwolą się zmęczyć, ale bez bólu i ryzyka kontuzji.

[00:07:47] Dlaczego nie warto ćwiczyć zbyt intensywnie?

Dariusz Litera:

Zwłaszcza przy nadwadze trzeba uważać, żeby nie przesadzić.

dr Włada Radzewicz:

Dokładnie tak. Organizm nie jest przygotowany na bardzo intensywny wysiłek. Nadmiarowe obciążenie może prowadzić do mikrourazów, które zniechęcą do dalszej aktywności. Najważniejsze jest robić coś, co sprawia przyjemność i nie powoduje bólu.

[00:08:14] Sen, stres i kortyzol a odchudzanie

Dariusz Litera:

Jaki wpływ na odchudzanie mają sen, stres i rytm dobowy?

dr Włada Radzewicz:

Ogromny. Kortyzol, hormon stresu, sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Niewyspanie i przewlekły stres zwiększają jego poziom. Jeśli jesteśmy przemęczeni, aktywność fizyczna nie będzie efektywna.

Warto, aby ruch był przeciwwagą dla stresu – nawet 30–45 minut dziennie może poprawić samopoczucie, zwiększyć wydzielanie endorfin i zmniejszyć wpływ kortyzolu.

[00:10:03] Brak efektów mimo starań – co dalej?

Dariusz Litera:

Są osoby, które naprawdę się starają, a efektów nie widać. Co wtedy?

dr Włada Radzewicz:

W takiej sytuacji warto rozważyć leczenie farmakologiczne. Jeśli eliminujemy złe nawyki, dbamy o sen i aktywność, a mimo to masa ciała nie spada, nie bójmy się porozmawiać z lekarzem. Czasami farmakoterapia jest kolejnym, uzasadnionym krokiem.

Dariusz Litera:

Czyli nie traktujmy tego jako porażki.

dr Włada Radzewicz:

Dokładnie. To element kompleksowego leczenia.

[00:11:19] Zakończenie

Dariusz Litera:

Powiedziała w podcaście CO NA TO TWÓJ LEKARZ specjalistka diabetologii, dr Włada Radzewicz. O leczeniu farmakologicznym porozmawiamy w kolejnej odsłonie podcastu.

dr Włada Radzewicz:

Dziękuję bardzo.

Najważniejsze wnioski dla pacjentów

• Zmiana stylu życia powinna opierać się na stopniowej modyfikacji nawyków, a nie na restrykcyjnych dietach.
• Każdy sposób odżywiania musi być indywidualnie dopasowany i zawierać wszystkie podstawowe składniki odżywcze.
• Produkty wysoko przetworzone i słodzone napoje istotnie zaburzają gospodarkę węglowodanową.
• Aktywność fizyczna powinna być bezpieczna, dostosowana do możliwości i sprawiać przyjemność.
• Sen i redukcja stresu są kluczowe dla regulacji hormonów i skutecznego odchudzania.
• W przypadku braku efektów warto skonsultować się z lekarzem i rozważyć leczenie farmakologiczne.

Informacja o autorach

dr Włada Radzewicz – specjalistka diabetologii, lekarz praktyk, na co dzień pracująca z pacjentami z zaburzeniami metabolicznymi, nadwagą i otyłością.

Dariusz Litera – prowadzący podcast CO NA TO TWÓJ LEKARZ, zajmuje się komunikacją medyczną i popularyzacją wiedzy opartej na faktach, ze szczególnym uwzględnieniem profilaktyki zdrowotnej.

Uwaga!

Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarskiej. Jeżeli obserwujesz u siebie niepokojące symptomy lub masz obawy dotyczące stanu zdrowia skonsultuj się z lekarzem.

Link:

Diabetolog